強迫行動を止める方法

いいえ、強迫観念を持つ人々は狂っていません。彼らは自分の行動と思考の過度を完全に認識しています。強迫観念を軽減するためには、まず理解する必要があります。事故に遭ったことはありますか？車が木に滑り込んだり、手に負えないほど回転したりしたときの感覚を覚えていますか？制御不能の感覚はおそらく世界で最悪の感情の1つであり、常にその感覚を経験することは不安障害です。ただし、ある程度の助けと知識により、重大度を軽減できます。これらの手順は、強迫観念の行動を完全に止めることはできませんが、自己助けを決意することから良いスタートを切ることができます。

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必要なもの

• 書籍とインターネットアクセス
• 友人と家族
• 決定

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手順

1. • 1

     自分を教育してください。これはおそらく、OCDの影響を減らすための最も重要なステップです。知識は力であり、問題を理解することはあなたがそれに対処するのに役立ちます。図書館で本をチェックして、インターネット上の記事を読んで、できる限りのことを学んでください。

   • 2

     ほとんどの人は、何かに夢中になるのをやめるためには、何か他のことについて完全に考える必要があると信じています。これは必ずしも真実ではありません。あなたが夢中になっていることは何でも考えさせてください、しかし、その強迫観念に行動することを許可しないでください。

   • 3

     何かについて考えないと自分に言うことは、小さな子供の前でキャンディーを抱くようなものです。あなたの脳は、あなたがそれについて考えないように言ったので、あなたの脳はさらにその主題にさらに留まります。先に進んで考えて、それについて書いてください。

   • 4

     あなたの強迫観念のためだけにジャーナルを保管してください。あなたが心を覆っているものについて書いたら、あなたの心は何か他のことをし続けます。あなたの強迫観念について書くことは、その不安を完全に一掃するものではありませんが、それはそれの容赦を減らすでしょう。

   • 5

     強迫観念に反応するのを止めれば、これは強迫観念を減らすでしょう。良い例：家を出る準備ができたら、それがロックされていることを確認するために正面玄関をチェックする必要があると感じた場合は、今日2回だけチェックしてください。明日、一度だけチェックしてください。このタイプの運動をあなたの強迫観念で行い、時間が経つにつれて、彼らはそれほど激しくなることがわかります。成功するたびに、あなたはもっとコントロールしていると感じるでしょう。これは行動療法と呼ばれます。

   • 6

     家族療法を試してみてください。あなたの家族を巻き込むことはあなたにサポートと助けを与えます。彼らがあなたの障害について学び、あなたがやろうとしていることを理解したら、彼らはあなたに治療と計画された結果を思い出させるのを助けることができます。これについても親しい友達を入手してください。サポートが多いほど良いです。

   • 7

     家族や友人ともっと時間を過ごしてください。強迫性障害は隔離につながる可能性があります。これを許可しないでください。

   • 8

     ヨガ、瞑想、マッサージや読書など、リラックスするのに役立つことをしてください。これらは精神的に落ち着くリラクゼーションの実践であり、不要な考えを排除するのに役立ちます。