心理療法を使用してOCDを治療する方法

強迫性障害（OCD）は、世界中の何百万人もの人々に影響を与えます。不安障害であるOCDは、人に特定の思考に取りつかれたり、強迫的な儀式を実行したりします。 OCDに苦しんでいる人は、しばしばこれらのことを制御できないかのように感じます。幸いなことに、多くの場合、心理療法を使用してOCDを治療することが可能です。

手順

1. 心理療法を使用してOCD を治療します

   • 1

     認知心理療法を専門とする心理学者を見つけてください。有効性を最大化するには、訓練を受けた専門家の監督と指導の下で認知療法を行う必要があります。

   • 2

     あなたの衝動を無視して練習します。たとえば、部屋を出る前にバスルームのライトを10回オン /オフにする必要があると感じた場合は、これを行わずに部屋を出てみてください。あなたのセラピストは、積極的な強化やその他の方法を通じて、これをより頻繁に行うのを手伝います。

   • 3

     自分の恐怖にさらしてください。一部のOCD強制には、「汚染」と見なされるものに触れないことが含まれます。これは、他の誰かが触れたものや汚れているように見えるものかもしれません。あなたのセラピストは、あなたの強制にもかかわらず、これらのことを先に進んで触れるように頼むかもしれません。

   • 4

     最初は不快感を経験することを期待してください。あなたの強制を無視すると、最初は不安と苦痛を引き起こします。ただし、練習を続けると、この感覚は合格するはずです。

   • 5

     多くの人々が心理療法に迅速に対応することを知ってください。これは、強制を無視する継続的な慣行によるものです。何かを練習すればするほど、あなたにとってより速くなります。

   • 6

     あなたがあなたの衝動を無視することを徐々に学ぶとき、あなたの強迫観念はあなたにより少ない苦痛を引き起こす可能性が高いことを知ってください。 OCDの一部として強迫的な活動を実行することは、強迫観念から不安を軽減することです。衝動を実行する必要性を感じなくなったとき、あなたの強迫観念はおそらくそれほど頻繁にあなたの心に入らないでしょう。