OCDのセルフテスト方法

強迫性障害（OCD）は、うつ病や不安に関連している可能性があります。世界が制御不能に感じるとき、あなた自身の世界に秩序をもたらしたいという欲求は、OCDにつながるかもしれません。行動パターンを整理、チェック、再確認、収集、繰り返しすることにより、小さな方法でのみコントロールを得ることができます。

手順

1. • 1

     苦痛や動揺する考えの規則性を考慮してください。特定の衝動や画像が心の最前線にある頻度に注意してください。考えを止めたり無視したりする努力が頻繁に書き留めてください。

   • 2

     手洗い、ライトスイッチの確認、オブジェクトのカウントまたは再配置、役に立たないオブジェクトの蓄積など、繰り返しの動作に注意してください。汚れや細菌への執着に注意してください。繰り返しの動作の記録を維持してみてください。

   • 3

     繰り返しの行動を止める努力に起因する恐怖についてのジャーナル。ひどいことが起こるかもしれない感情について具体的に具体的に考えてください。

   • 4

     1日の間に繰り返される行動がどれだけの時間をかけるかをメモしてください。これらの動作が生産性または通常のルーチンを妨げるかどうかを測定してください。仕事、学校、社会生活に対する行動の影響を詳述しています。

   • 5

     食事と睡眠習慣の日記を保管してください。劇的な変化と繰り返しの行動や悲惨な考えとの関係に注意してください。

   • 6

     メンタルヘルスの専門家と会って、うつ病、不安、強迫性障害との関係について話し合います。他の精神疾患に対処する試みとして障害について話し合う。

   • 7

     OCDおよび関連する問題を解決するために、行動の修正、カウンセリング、および薬のプログラムについて話し合います。進歩のジャーナルを保持し、セラピストと共有してください。