肩を元に戻す方法

肩を丸くしたり身をかがめたりすると、姿勢が悪いことがわかります。姿勢が悪いことは、多くの人々に影響を与える状態です。治療せずに放置すると、上半身と下半身の両方で極端な不快感を引き起こし、怪我につながる可能性があります。姿勢の問題に対処する1つの方法は、背中の上部の機動性と強度を高めることで、肩を元に戻すことに集中することです。これは、特定のエクササイズを定期的に実行し、肩を元に戻し、姿勢を改善し、痛みを和らげるために毎日実装できる特定の手がかりや指示を覚えておくことができます。

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必要なもの

• ケーブルプーリーマシン

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手順

1. • 1

     肩甲骨の壁のスライドのような背中の移動性エクササイズに1日5分を捧げます。かかと、glut部、背中の上部を壁に向けて立ちます。肘を上げて、肩に沿って壁に触れます。あなたの手の背中もあなたの頭の上の壁に逆らっているはずです。背中をアーチ状にせずに前方に傾けずに、できるだけ壁を上って手を動かしてください。この時点に到達したら、もう一度下げる前に一瞬一時停止します。毎日12の制御された繰り返しの3セットを実行します。

   • 2

     ジムのトレーニングで顔の引っ張りを行います。フェイスプルは、背中の筋肉を強化するのに最適であり、肩を引き上げるのに役立ちます。ケーブルプーリーマシンを肩の高さにセットし、ロープハンドルを取り付けます。腕を完全に伸ばして、ロープハンドルの両端を保持します。肩甲骨を引き戻し、腕を曲げながら一緒に絞ることで、ハンドルを顔に向けて戻します。腕が耳に沿っているときは、腕をゆっくりとまっすぐにして開始位置にします。 8人の担当者の4セットを週に2回行うことを目指しています。

   • 3

     立ち上がって、できる限り歩き回ってください。特にコンピューター画面の前に長い間座っていると、肩の丸みがつくことがあります。少なくとも30分ごとに休憩してみてください。立ち上がって、深呼吸をして、肩を引き戻しながら少し歩き回ってください。

   • 4

     肩を引き戻し、良い姿勢を強制することを忘れないでください。たとえば、キューとして赤の色を使用できます。赤いものを見るたびに、肩を後ろに置いてまっすぐに立っていることを考えてください。