痛みを制御するために呼吸する方法

代替の開業医は、あなたが正しく呼吸することで痛みをなくすことができると信じています。しかし、最初にあなたは適切に呼吸することを学ぶ必要があります。実践者は、急いでいるライフスタイルで、私たちはあまりにも浅く呼吸し、注意を払わずに呼吸すると信じています。正しい呼吸習慣により、痛みを軽減するだけでなく、血流中の酸素のレベルを上げ、エネルギーレベルを上げ、腸の筋肉を緩和し、心拍数を遅くし、ストレスレベルを下げることもできます。

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手順

1. • 1

     それが習慣になり、自然に感じるまで、あなたのダイヤフラムを介して深い呼吸を練習します。快適な椅子の上にまっすぐ座って、肩を後ろに置き、片方の手を胸の上に置きます。胸郭が簡単に拡大できるように、姿勢に焦点を合わせてください。あなたの鼻から呼吸し、あなたがそうするように5に数えます。ダイヤフラムを空気で満たすとき、胃の上の手に注意してください。胸の手は動きません。口からゆっくりと息を吐く前に、1つのカウントを保持します。 1回のカウントを一時停止し、5回繰り返します。

   • 2

     呼吸を遅くします。アリゾナ州立大学での臨床試験の研究者によると、1分あたりの呼吸数を半分にすると、線維筋痛症患者の痛みが減少しました。 1分あたりの平均呼吸数は12〜18であり、6まで減速することは大きな効果がありました。研究者たちは、「呼吸の緩和は交感神経系に直接的な影響を与え、血流や皮膚の温度を制御し、痛みの反応の一部をブロックするのに役立つ」と信じていました。

   • 3 <図>
     ゆっくりと息を吐きながらリラックスしたシーンを考えてください。

     リラックスする習慣にしてください。リラックスすると、眠りが良くなり、エネルギーが増え、ストレスが少なくなり、これらが一緒になって痛みの制御技術や薬の有効性を高めることができます。あなたが落ち着いていると感じさせたり、リラックスしたシーンを視覚化したり、穏やかな音楽を聴いたり、呼吸したりゆっくりと呼吸したりするものを考えてください。

   • 4

     ゆっくりと呼吸するときに筋肉を曲げるプロセスを介して作業します。つま先から始めて、3つのカウントに息を吸うときに筋肉を伸ばし、3つのカウントに息を吸うときに筋肉を放出します。足首を曲げるために進み、体を通り抜けて、顔の筋肉で仕上げます。痛みの核を視覚化し、この演習を続けると痛みがある領域に手を置いてください。