ふくらはぎの筋肉痙攣（けいれん）をすぐに止める方法
概要
ふくらはぎの痙攣は、膝から足首までの後部下腿の筋肉が不随意に収縮し、強い痛みを伴う状態です。激しい運動や長時間の運動不足、ナトリウムや電解質のバランスが崩れることなどが原因です。通常は一時的ですが、激しい痙攣が続くと筋繊維が断裂したり神経が圧迫され、歩行障害を引き起こすことがあります。
必要なもの
- 氷
- 水
対処手順
- 活動を中止し、ストレッチを行う。
痛みが出たらすぐに運動を止め、ふくらはぎを伸ばします。足首を下に向けた状態から上に向けてゆっくりと動かし、足指が上下に動くようにします。さらに効果的な「ランナーズストレッチ」は、壁に向かって腕を伸ばし、片足を壁側に、もう片足（痙攣側）を少し曲げてかかとを床につけたまま体を前方に倒すと、ふくらはぎに伸びを感じます。 - 親指で筋肉の中心部を押す。
強い痙攣がある場合は、ふくらはぎの最も太い部分（筋肉の腹部）に親指で中等度の圧をかけます。痙攣が緩んできたら圧を少し強め、痙攣が消えるまで続けます。 - 揉みほぐしや掌圧でさらに緩める。
親指での圧迫の後、足首から膝裏まで手のひらで筋肉全体を揉むようにマッサージします。 - 氷で冷やす。
炎症や腫れがある場合は、氷をタオルで包んで患部に当て、数分間冷やします。 - 温かいシャワーで筋肉を緩める。
痙攣が残る場合は、温かいシャワーをかけて筋肉を温め、緊張をほぐします。
まとめ
上記の手順を順番に実施すれば、ふくらはぎの痙攣を速やかに緩和できます。頻繁に起こる場合は、医師に相談し、電解質バランスや運動習慣の見直しを検討してください。