変性ディスクの首、ウエスト、脚のエクササイズ

脊椎の健康によって説明されているように、クッション組織は人間の脊椎の各骨をサポートします。この組織は、脊椎の骨が移動してシフトするときに発生する摩擦の矢面に立たされ、それにより脊椎の骨が消えるのを防ぎます。残念ながら、この組織は一部の人々で変性し、変性椎間板疾患として知られる痛みを伴う状態になります。首、腰、脚の基本的なエクササイズは、この状態が悪化するのを防ぐことができます。

1. ハムストリングは伸びます

   • 背骨の健康のピーター・ウルリッヒ博士によると、ハムストリングの筋肉と腱の運動 - 私は、太もも後部の筋肉と腱 - が腰の下部にストレスを増加させるため、変性椎間板疾患に役立ちます。タイトなハムストリングを伸ばす最も簡単な方法は、足を少し離れて床に座って、つま先に向かってまっすぐ手を伸ばそうとすることです。立ち上がって腰に向かってゆっくりと曲げて床に向かって曲げても同じ結果が得られます。また、片方の膝を曲げて床に横たわって、もう一方の脚を天井に向かって持ち上げて、ハムストリングスを伸ばすこともできます。ピラティスと一緒に使用するものなど、いくつかの伸縮性のあるエクササイズバンドは、穏やかな抵抗であなたの足を所定の位置に持ち上げるのに役立つので、最後の方法の優れた援助です。

   バランスポーズ

   • 弱い腹部および腰椎の筋肉は脊椎を適切にサポートできず、変性椎間板疾患を悪化させる可能性があります。これらの筋肉を強化するバランスポーズは、状態が悪化しないように、脊椎を支え続けるのに役立ちます。猫とコブラは、ヨガのポーズ、および拡張バランスポーズのポーズであり、すべてこれらの筋肉に機能します。彼らはまた、肩と首の筋肉を緩めます。猫のポーズをとるために、四つんand四に降りて背中を上に向けて、腹部の筋肉を上げて張って、頭をリラックスした位置に降ろします。その後、快適なように、5〜20秒後にポーズをリリースします。コブラは猫として反対の方法で働きます。このポーズでは、腕を使わずにできる限り上半身を持ち上げ、天井に向かって見上げます。拡張されたバランスのポーズには、四つんandのすべてに降り、腹部の筋肉を誘導し、片方の腕と反対側の脚をまっすぐに伸ばします。あなたがただの初心者なら、あなたがそれらをまっすぐに出すのに十分な強さになるまで、腕と足を少し離して床から上に持ち上げることができます。

   有酸素運動

   • ウルリッヒ博士は、好気性活性が脊髄領域の組織を含む体の組織に必要な血液、酸素、栄養素を提供するため、有酸素運動は変性椎間板疾患のある人に利益をもたらす可能性があると指摘しています。適切な血液、酸素、栄養素で、変性が遅くなり、治癒が速くなります。 Ullrichは、ウォーキングやサイクリングなどの衝撃的でないエクササイズをお勧めします。水が脊椎から圧力を取り、非常に穏やかな抵抗を提供するため、水泳も優れた選択です。