首と手の痛みを和らげるにはどうすればよいですか？
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必要なもの
- アイスパック
- 加熱パッド
- 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）
- マッサージオイルまたはローション
- 圧縮包帯
手順
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首の痛みを和らげる方法
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ネックストレッチを実行します。首の筋肉は、体内の他の筋肉と同じように緊張します。首の筋肉を伸ばして、首の筋肉を伸ばすことが重要です。椅子にまっすぐ座って、緊張を感じるまでゆっくりと頭を片側に傾けます。そのストレッチを10〜15秒保持し、ニュートラルな位置に戻ります。反対側のプロセスを繰り返します。
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演習 アクティブを維持します。動き続け、活動を維持することが重要です。アクティブではないほど、より多くの筋肉がトーンを失い、痛みを引き起こし始めます。首の筋肉は強化するのがかなり簡単です。腹部のクランチを実行している間、あなたがクランチアップするとき、あなたの手を頭の後ろに軽く置いてください。手が頭の後ろに置かれた圧力が少ないほど、首の筋肉が増えます。
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減量 過剰な体重を減らします。蓄積された脂肪は全身に発生します。脂肪が首の周りに蓄積すると、首のディスクに圧力がかかります。首の領域に脂肪が多すぎると、首を整列から捨てて痛みを引き起こす可能性があります。体重減少は、蓄積された脂肪から首の圧力を軽減し、痛みを緩和します。
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sagrette 喫煙をやめる。アテローム性動脈硬化は、動脈の硬化の用語です。アテローム性動脈硬化症の危険因子の1つは喫煙です。アテローム性動脈硬化は、腰の痛みだけでなく、首の椎間板に影響を与える可能性のある変性椎間板障害を引き起こす可能性があります。
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ice 熱と氷を使用してください。首の痛みのフレアアップに最初に気付いたら、アイスパックを使用して炎症を軽減します。アイスパックを1日に数回、一度に20分間オンにします。腫れが下がったら、加熱パッドを塗って痛みを軽減できます。一度に数回、一度に20分間加熱パッドを使用してください。
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nsaids 非ステロイド性抗炎症薬、またはNSAIDを服用します。これらは、いくつかの処方された薬がそうであるように、中毒性のない市販薬です。
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首を休めます。時々、座ったり、1つの位置に立ったりすると、首が痛くなり始めます。リラックスした位置に入り、しばらくそこにとどまります。頭を端にぶら下げたままベッドに横たわっていると、前かがみになることでもたらされる首の痛みを和らげるのに役立ちます。首の筋肉の緊張を和らげ、約10〜15分間リラックスする快適な位置を見つけてください。
手の痛みを和らげる方法
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手の筋肉を伸ばして、それを意地悪に保ちます。筋肉を手に伸ばすのは不快かもしれないので、ゆっくりと行きましょう。緊張を感じるまで、できる限り手を開けてください。その位置を10〜15秒保持してから、リリースします。拳を作り、その位置を10〜15秒間保持してからリリースします。手のひらを離れて腕をまっすぐにしてください。もう一方の手で、指先をゆっくりとやさしくあなたに向かって引っ張ってから、リリースします。
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lotion 痛みを和らげるために手をマッサージします。マッサージオイルまたはソーティングローションで痛みを伴う手に穏やかなマッサージを行います。長い動きを使用して、ローションまたはオイルを手のひらにマッサージします。オイルまたはローションにより、より滑らかなマッサージが可能になり、タイトな筋肉を緩和しやすくなります。
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nsaids NSAIDを取る。タイレノールなどのNSAIDは、痛む手の痛みを和らげるのに役立ちます。
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圧縮包帯 圧縮包帯を使用します。圧縮包帯は、筋肉を圧縮して手を保持します。これにより、負担をかけることを心配することなく、毎日のタスクを簡単に実行できます。
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