かかとの骨棘（ヒールスパー）を悪化させる活動と対策

立ち仕事

長時間の立ち仕事はヒールスパーを悪化させます。可能な限り座って休憩し、足への負担を減らしましょう。アーチサポートとクッション性のある柔軟な靴を選び、立っている間はふくらはぎのストレッチを行うと痛みが和らぎます。

スポーツ

足先での跳躍や着地が多いスポーツはヒールスパーを悪化させます。体操、短距離走、バレーボール、縄跳びなどは痛みが治まるまで控えましょう。その間はアーチとふくらはぎのストレッチ、氷で冷やすことが有効です。上半身の筋トレや水泳など、足に負担の少ない運動に切り替えると良いでしょう。

トレーニング

十分なストレッチやウォームアップなしに運動を始めると、ヒールスパーの痛みが増します。特に寒い季節は注意が必要です。ランニングやウォーキングを行う前に、段差に乗ってかかとを下げる動作などでふくらはぎを伸ばしましょう。

治療と日常のケア

痛みを和らげるための基本的な対策として、1日を通してふくらはぎのストレッチを続け、運動後はヒールを氷で冷やします。適切なアーチサポートとクッション性のある靴を履き、体重が過剰な場合は減量を目指すと、かかとへの負担が軽減されます。