ヒールスパーズで避けるための活動

かかとの拍車は、足の骨の成長です。この機能は常に問題を引き起こすとは限りませんが、アクティブ、オーバーウェイト、または多くの立場にいる人にとっては痛みを伴う可能性があります。足を氷にさせたりストレッチするなどの治療に加えて、かかとの拍車を持った人は、スポーツを悪化させる可能性のある活動を避けたり、適切なウォームアップなしで長時間立ったり、トレーニングをしたりする必要があります。

1. 立っている

   • かかとの拍車は、長時間立ち上がることで引き起こされ、悪化する可能性があります。毎日あまりにも長く足を踏み入れないでください。あなたの仕事があなたが立つ必要がある場合は、休憩を取り、座って足を降りてください。また、歩くときにクッション性があり柔軟である十分なアーチサポートを備えた靴を購入することを検討してください。前にふくらはぎの筋肉を伸ばすことは、あなたが立っている間、ヒールの拍車の痛みを軽減するのにも役立ちます。

   スポーツ

   • プレイヤーが足のボールで跳ね返る必要があるスポーツは、かかとの拍車を引き起こし、それらを悪化させる可能性があり、避けるべきです。これらのスポーツには、体操、スプリント、バレーボール、ジャンプロープが含まれます。かかとの拍車が沈むまで、スポーツから休憩する必要があります。それまでの間、アーチとふくらはぎの筋肉を伸ばし、患部を氷にします。ワークアウトを続けたい場合は、重量を持ち上げる、水泳などの上半身のエクササイズをすることを検討してください。

   トレーニング

   • あなたがストレッチして適切にウォーミングアップする前に、ほぼすべての種類のトレーニングをすることは、かかとの拍車を持つ人にとって有害で痛みを伴う可能性があります。これは、外が寒いときに特に問題がある傾向があります。この状態で走ったり、歩いたりすると、かかとの拍車が増加する可能性があります。縁石やステップの上に立ってかかとを下げるなどの動きで、ワークアウトする前に常に伸びてください。

   治療

   • 特定の活動を避けることは、かかとの拍車の痛みを和らげるのに役立ちますが、治癒プロセスを支援するためにできる治療法がいくつかあります。長時間座った後でも、1日中子牛の筋肉を伸ばします。身体活動の後にかかとを氷に氷で氷を開けます。適切なアーチサポートがあり、柔軟でクッション性のある靴を履きます。また、体重を減らしてみてください。余分なポンドを運ぶと、かかとの拍車に余分な張力がかかります。