コンピューターの使用と首の痛み

コンピューターネックは、特にキーボードとモニターが最良の利点に配置されていない場合、長時間時間をかけてキーボードを見つめている場合に経験する可能性のある状態です。

1. 姿勢が悪い

   • あなたが働いている間、あなたの姿勢が悪い場合、あなたはあなたの首と肩や背中に緊張と痛みを感じます。やや不快な感覚として始まるものは、慢性首の痛みに発展する可能性があります。

   専門家の洞察

   • 「あなたのコンピューターでの快適さ：痛みのないコンピューターの使用のためのボディアウェアネストレーニング」（North Atlantic Books、2000）の著者であるPaul Linden博士は、コンピューターの首とその後の痛みは、あなたが座っている方法、腕の使用方法、脊柱、骨盤、足の脚の不整列によるものであると説明しています。

   筋肉

   • LifetimeFitness.comによると、作業中に姿勢が悪くなると、特定の筋肉が短くなり、他の筋肉が長すぎて緩んでいるとミシガン州ベリエンスプリングスのアンドリュース大学で理学療法の教授であるLynn Millarが緩すぎます。痛みの結果、身体の仕組みがお粗末になり、首の筋肉に不自然な負担がかかります。

   座っている

   • 机に座っているときは、足をぶら下げさせないでください。足を床に置いてください。ぶら下がっていると、背中の痛みや循環が悪くなる可能性があります。あなたの膝はあなたの太ももよりも少し低くなければなりません、それは床に平行に休むはずです。まっすぐに座る。

   機器の配置

   • キーボードとマウスは、肘が90度の角度で曲げられ、前腕が床に平行になるように、理想的には配置する必要があります。モニターを目のレベル、またはそのすぐ下に直接位置付けます。目の高さを25度下に見ている場合、これは背骨の自然なs形を乱します。

   首の強さ

   • 首の強化エクササイズを行います。首を右に伸ばし、左に、そしてその日の間に左と左と前に伸ばします。