はじめに
多くの女性が経験する月経痛。薬に頼らず、セルフマッサージで痛みを軽減できる方法をご紹介します。静かな場所でリラックスし、以下の手順をゆっくり行ってください。
-
まず、心身をリラックスできる静かな場所で楽な姿勢をとります。
-
手を腹部に置き、深呼吸を数回行い体を落ち着かせます。
-
へその周りを時計回りに小さな円を描くように1分間マッサージします。徐々に円の大きさを広げ、腹全体を優しく揉みほぐします。
-
両手の親指をへそに合わせ、指先を下に向けます。人差し指でハート形を描くように、上に引き上げた後元の位置に戻す動作を1分間繰り返します。
-
背中に手を回し、肋骨のすぐ下に置きます。一定の圧をかけながら、手をゆっくり腰の上部まで滑らせ、指先で背中の中心から外側へ向かって小さな円を描くようにマッサージします。
-
同じ手順を肋骨の下で少なくとも3回繰り返します。
-
手を腰から背中の中心に移動させ、指先を下向きにして尾骨の中間まで滑らせます。指先で小さな円を描きながら1分間マッサージし、月経痛の緩和を図ります。