自傷行為を理解する：主な手段と支援リソース

自傷行為の主な手段

切り傷（カッティング）: 刃物（ナイフ、カミソリ、はさみなど）で皮膚に切り傷を負う、最も一般的な自傷行為です。

火傷（バー二ング）: ライターやマッチ、タバコなどを使って皮膚を焼く行為です。

叩く（ヒッティング）: 手や足、ハンマーや石などの物で自分の体を叩く行為です。

掻きむしり（スクラッチング）: 鋭利な物や爪で皮膚を引っ掻く行為です。

つねる（ピンチング）: 指や道具で皮膚をつねる行為です。

抜毛（ヘアプル）: 頭髪や眉毛、体毛を引き抜く行為です。

噛む（バイティング）: 主に腕や脚を自分の歯で噛む行為です。

頭を打つ（ヘッドバンギング）: 硬い壁や床に頭を打ち付ける行為です。

過剰摂取（オーバードーズ）: 薬剤や薬物を意図的に大量に摂取し、自傷を図る行為です。

中毒（ポイズニング）: 漂白剤や洗剤など有害な物質を飲み込む行為です。

溺死（ダイビング）: 故意に水中に身を投げ入れ、溺れさせる行為です。

高所からのジャンプ: ビルや橋など高い場所から飛び降り、自傷を試みる行為です。

支援リソース

自傷行為は深刻なサインです。安心できる環境で信頼できる人に相談し、専門家の助けを求めましょう。以下は利用できる主な支援です。

・全国自殺予防・自傷支援ホットライン（例：0120-XXX-XXX）
・精神保健福祉センターやカウンセリングクリニック
・学校や職場の相談窓口
・オンラインサポートコミュニティや専門サイト

緊急時はすぐに 110（警察）または 119（救急）に連絡してください。