むずむず脚症候群を和らげるサプリと生活習慣
むずむず脚症候群（RLS）とは
むずむず脚症候群は、座っている時や横になっている時に脚に不快な感覚が生じる疾患です。メイヨークリニックによると、誰でも発症する可能性がありますが、年齢とともにリスクが高まります。
原因
正確な原因は不明ですが、ドーパミンという脳内神経伝達物質のバランスが崩れることと関係していると考えられています。ドーパミンは神経系と筋肉の動きを調整します。
サプリメントでの対策
- キニーネサプリは、RLSの症状や脚の痙攣を緩和する可能性があります。
- 鉄分や葉酸の不足もRLSと関連しているため、マルチビタミンの摂取で不足を補うことが推奨されます。
食事でのアプローチ
自然食品で葉酸や鉄分を増やすと、RLSの予防・改善に役立つ可能性があります。
- 葉酸を多く含む食品：豆類、芽キャベツ、ほうれん草、アスパラガス、イチゴ、オレンジ、オレンジジュース。
- 鉄分を多く含む食品：赤身の牛肉、七面鳥、鶏肉、蒸しはまぐり、全粒粉パン、豆腐。
リスク要因
- 妊娠中の女性は10人に1人の割合でRLSを発症します。
- 腰椎椎間板ヘルニアや糖尿病など、脚の神経障害を引き起こす疾患もリスクとなります。
注意点
RLSが睡眠や仕事、日常生活に支障をきたす場合は、必ず医師に相談してください。サプリメントに加えて、薬物療法が処方されることもあります。