落ち着きのない足の食事

落ち着きのない脚症候群（RLS）は、足を動かすという制御不能な衝動を伴う神経学的状態として知られています。この動きの衝動は、通常、忍び寄る、gnawing、不気味な、またはかゆみがあると説明される不快な感覚に関連しています。 RLSの症状は通常、横になっているときに発生します。 RLSの症状は通常、足を動かし始めると改善し、停止すると悪化します。 RLSの症状は、特に長期にわたって横になっているときに夕方に悪化します。薬は存在しますが、RLSを管理するために食事に何度か行うことができるいくつかの変更があります。

1. 回避

   • 健康サイトの食事と健康によると、カフェイン入り飲料を消費することは、その日の後半に症状を遅らせ、強化する可能性が高いです。コーヒー、紅茶、ソーダなどのチョコレートや飲み物などのカフェインを含む製品を避けるのが最善です。アルコールを飲むと、ほとんどの人の症状の強度と長さが増加することが示されています。アルコールを避けることがあなたの最良の解決策です。

   鉱物

   • 落ち着きのない脚症候群に苦しむ多くの人々は、鉄欠乏と貧血の兆候を示しています。鉄のサプリメント（毎日10 mg）を摂取したり、鉄を豊富な食事を食事に加えたりすることで、鉄のレベルを上げることができます。鉄が豊富な食品は、シリアル、豆、ほうれん草、肝臓、豆腐で構成されています。落ち着きのない脚の患者は、神経筋の興奮性を高め、RLSを引き起こすことが知られているマグネシウム欠乏も示しています。毎日のマグネシウムタブレット（400 mg〜1000 mg）を摂取したり、ナッツ、エンドウ豆、バナナ、アボカド、全粒穀物などの食品を食事に追加したりできます。

   脂肪酸栄養素

   • また、食事に必須脂肪酸を追加することもできます。脂肪酸により、より多くのカルシウムと酸素が足の筋肉に到達します。循環の改善に役立つサプリメントとして、ビタミンE2（2 gから3 g）および乳酸カルシウム（毎日600 mg）として知られる特定の形態のビタミンEを摂取することができます。ビタミンEが豊富な食品は、ヘーゼルナッツ、アーモンド、ポップコーン、小麦胚芽です。より多くの乳製品と大豆を消費することで、乳酸カルシウムを食事に追加できます。

   葉酸

   • 医師がRLSが循環問題によって引き起こされていると判断した場合、食事に葉酸を追加することで恩恵を受ける可能性があります。葉酸とB12は、容器の壁を強化し、弾力性を拡大するのに役立ちます。食品やサプリメントを介して、1日あたり5 mgから50 mgの葉酸を摂取できます。 RLSは、葉酸欠乏症の初期の兆候である可能性があり、しばしば遺伝性があれば。卵、レンズ豆、サツマイモ、キャベツ、オレンジなどの葉酸が豊富な食品を食事に加えることができます。