関節リウマチの管理に役立つ運動法
はじめに
関節リウマチの症状を抑えるには、運動が欠かせません。関節を強く柔軟に保ち、長期間機能を維持することで、人工関節置換手術を先延ばしできる可能性があります。また、定期的に運動を行う人は、独立した生活を長く続けられる傾向があります。
運動で関節リウマチを管理する方法
- 水中エアロビクスに参加する
水中での運動は心肺機能の向上と筋力・柔軟性・持久力の強化に効果的です。水の浮力が関節への負担を軽減してくれるため、関節リウマチの方に特に適しています。関節リウマチ財団のサイトで近くの水中エアロビクスクラスを探してみましょう。
- 太極拳（タイチ）を試す
太極拳はゆっくりとした伸びと呼吸を組み合わせた穏やかな運動です。関節リウマチ患者にとって負担が少なく、全国のクラス情報は関節リウマチ財団のウェブサイトで確認できます。
- ヨガを取り入れる
すべてのヨガポーズがねじれを伴うわけではありません。軽度から中程度のストレッチを中心としたポーズは、関節リウマチ患者にも安全です。呼吸と動作を意識したヨガは、筋力とバランスの向上に役立ちます。
- 筋力トレーニングを行う
筋力トレーニングは誰にとっても重要です。関節リウマチの方は、軽い負荷で週2～3回のトレーニングを取り入れると、関節の安定性と全身の強さを保てます。
- 散歩を習慣にする
歩くことは最も手軽で効果的な有酸素運動です。症状が重くても、ブロックを数回回る程度の短い散歩を週数回続けるだけで、脚の筋肉が強化され、心肺機能も向上します。新鮮な空気と日光もプラス要素です。