関節リウマチを管理するために運動を使用する方法

運動は、関節リウマチの管理の重要な部分です。関節を強く柔軟に保つのに役立ちます。これにより、彼らがより長く働くのに役立ち、患者がしばらくの間関節交換を延期することができます。定期的に運動するリウマチ性関節炎の人は、そうでない人よりも長く独立性を維持する傾向があります。

手順

1. 運動を通じて関節リウマチを管理します

   • 1

     Water Aerobicsクラスに参加してください。水中での運動は、心血管フィットネスにとって素晴らしいことであり、強度、柔軟性、持久力を高めます。水の浮力により、このタイプの運動は関節で特に簡単になります。関節炎財団を介してお近くの水道エアロビクスクラスを見つけます（以下のリソースを参照）。

   • 2

     太極拳を試してみてください。太極拳は、制御されたストレッチと呼吸を伴う非常に穏やかなタイプの運動です。関節リウマチの人に特に適しています。関節炎財団のウェブサイトを使用して、全国の太極拳のクラスをいくつか見つけます（以下のリソースを参照）。

   • 3

     ヨガをしてください。すべてのヨガのポーズがプレッツェルのように自分自身をひねることを伴うわけではありません。軽度から中程度のストレッチのみを含む多くのヨガの動きがあります。ヨガの制御された動きと開催されたポーズは、関節リウマチの多くの患者にとってそれを素晴らしいトレーニングにします。

   • 4

     重量を持ち上げます。筋力トレーニングは誰にとっても重要であり、関節リウマチ患者も例外ではありません。週に2〜3回の軽量トレーニングは、関節リウマチを管理し、その過程で強力な状態を維持するための優れた方法です。

   • 5

     散歩に行きます。ウォーキングは、あなたができる最も簡単で効果的な運動の1つです。重度の関節リウマチを持つ人々でさえ、週に数回、ブロックを少し歩き回ることができることがよくあります。ウォーキングは、脚の筋肉を強化し、心血管の健康を改善するのに役立ちます。あなたが得る新鮮な空気と太陽の光は追加の利点です。