関節リウマチを管理するために食事を使用する方法

関節リウマチを持つ多くの人々は、彼らが食べるものが彼らがどのように感じるかに影響を与えるように見えることを発見します。関節リウマチを管理するために食事を使用できるという決定的な証拠はありませんが、多くの状況証拠があります。

手順

1. 食事を通して関節リウマチを管理します

   • 1

     毎日の食品ログを使用してください。毎日食べるものを2週間正確に書き留めてください。また、各食事の後にあなたの体がどのように反応したかを記録します。疲れているのか、痛みを感じたのか、または関節のいずれかが腫れたのか、痛みが増したのかに注意してください。

   • 2

     2週間の終わりに食品ログを確認し、食事に適切な変更を加えてください。ログから、特定の食物を食べるたびに関節炎の症状が悪化していることに気付いた場合は、さらに2週間食事からその食物を排除してみてください。

   • 3

     2週間後に排除した食べ物を再導入します。症状の悪化が再び発生した場合は、食事からこの食物を永久に排除します。

   • 4

     乳製品を避けてみてください。乳製品は、体内の炎症を増加させることが知られています。関節リウマチを持つ多くの人々は、乳製品を食事から外すと気分が良くなると主張しています。 2週間乳製品を避けて、違いを感じるかどうかを確認してください。

   • 5

     ナイトシェードを除外してください。ナイトシェードファミリーの植物は、関節リウマチの関節の関節を刺激する犯人として伝統的に標的にされてきました。ナイトシェード植物には、ナス、ピーマン、トマト、ジャガイモが含まれます。これがあなたに違いを生むかどうかを確認するために、数週間それらなしで行きます。

   • 6

     より明るい色の果物や野菜を食べる。これらには、炎症を軽減するために一部の人が言われる天然の抗酸化化合物があります。

   • 7

     スパイシーな食べ物にふける。生inger、ターメリック、カイエンなどの特定のスパイスは、抗炎症剤が知られています。したがって、今夜はインドやタイ料理を楽しむことができ、同時にジョイントを助けることができます。自宅での料理にもこれらのスパイスを使用してください。

   • 8

     オメガ3オイルを消費します。これらのオイルは関節を潤滑し、起動するために抗炎症性です。オメガ3オイルは、クルミ、亜麻の種子、サーモンに含まれています。一部のリウマチ専門医は、患者が食事に多くのオメガ3リッチ食品を使用することを推奨しています。