股関節滑液包炎に効果的な食事とサプリメントの取り入れ方

適切な食事

活動的な方は股関節滑液包炎になりやすいですが、食事で炎症を抑えることができます。食物繊維と全粒穀物を中心に、1日6〜11食分（1食分はパン1枚程度）を目安に摂取しましょう。

新鮮な果物と野菜も欠かせません。果物は1日2〜4食分（中サイズのりんご1個相当）、野菜は1日3〜5食分（1カップまたはひと握りの生野菜）を目安に、特に濃い緑色の葉野菜を多く取り入れましょう。

さらに、メリーランド大学医学センターは、サーモンやサバなどの脂肪が豊富な魚を多く摂ることを推奨しています。これらの魚に含まれるオメガ‑3脂肪酸は炎症を軽減します。加工食品や精製糖は避けましょう。

グルコサミンのサプリメント

同センターは、股関節滑液包炎の予防・改善にグルコサミン硫酸塩の摂取を勧めています。目安は1回500 mgを1日2〜3回です。グルコサミンは軟骨の構成成分で、摂取量を増やすと軟骨の修復を助け、関節の炎症を抑えます。

ブロメライン

パイナップルに含まれる酵素ブロメラインは、1回250 mgを1日2回の摂取で炎症を和らげます。ただし血液凝固を抑える作用があるため、服用前に医師と相談してください。メリーランド大学医学センターは、ターメリックと一緒に摂取すると効果が高まるとしています。