坐骨神経痛を救うための演習

足の痛み、しびれ、脱力感は坐骨神経痛として知られています。それは坐骨神経への圧縮または損傷によって引き起こされ、実際には他の状態の症状であり、その自己による状態ではありません。坐骨神経痛の痛みはしばしば非常に衰弱しているため、患者は動くことができません。運動は、休息よりも坐骨神経痛を緩和するのにはるかに役立ちます。

1. 腰の伸び

   • 坐骨神経痛を和らげるために腰を伸ばすための1つのエクササイズは、骨盤の傾きです。膝を曲げて足を床に平らにして仰向けに横たわって、お尻と腹筋を緊張させて締め、背中の小さなものを床に平らにします。このポーズを5つのカウントで保持し、最大15回繰り返します。仰向けになって、腕を脇に伸ばします。膝を胸に上げて深呼吸してください。息を吐きながら、床にできるだけ右に膝を下げます。ゆっくりと膝を胸に戻し、左側を繰り返します。 5回繰り返します。

   glut菌の伸び

   • but部領域にあるglut筋は、坐骨神経痛によって直接影響を受けます。これらの筋肉を伸ばすと、坐骨神経痛の痛みを和らげるのに役立ちます。この筋肉を行使する1つの方法は、膝を曲げて足を床に平らにして背中に横になることです。左足を膝または太ももの後ろにつかみ、膝を左肩に向かって引っ張ります。 5カウントを保持してから、側面を切り替えます。 5回繰り返します。
     または椅子に座って、右足首を左膝のすぐ上に置いてから前に傾けます。このポーズを30秒間保持し、もう一方の脚で繰り返します。

   バックストレッチング

   • 一般的なバックストレッチエクササイズも坐骨神経痛の痛みを緩和するのに非常に役立ち、ほとんどは非常に単純です。息を吐きながら、お腹を戻して頭を下げ、あごと尾骨を押し込んでください。背中を丸くする必要があります。繰り返しますが、毎回5回一時停止します。あなたの腕はあなたの肩の下の床の手のひらで曲がっているはずです。腕で押し下げながら、上部の胴体を上げて背中をアーチ状にします。このポーズを3つのゆっくりと呼び、ゆっくりと解放します。指をインターレースし、手のひらを外し、背中に伸びるようになるまで腕を前に伸ばします。 10〜20秒間保持してからリリースします。