脊椎のわずかな曲率を持つ大人のための運動

多くの状態は、脊柱側osisや脊柱症を含む脊椎の異常な曲率を引き起こす可能性があります。これらは、局所的な痛み、地域の不快感、姿勢の妥協などの症状につながる可能性があります。医師はこれらの状態の多くを外科的処置で治療することができますが、多くの場合、脊椎のわずかな曲率のための最良の治療法は、そもそも問題を引き起こした不均衡を修正するためのエクササイズを伸ばし、強化する単純な体制です。

1. 壁のプッシュ

   • わずかな脊椎曲線を修正するために、ヨガのストレッチを検討してください。 Spinal Health Site CTDS.Infoの情報によると、ヨガはあらゆる種類の脊柱側osis症のために受け入れられている治療法です。背中の筋肉を伸ばして修正するために実行できる最も基本的なヨガストレッチは、壁に向かって立ち、前に傾くことで、体が90度の角度で曲がるようになります。壁に手を置き、腕をまっすぐに保ち（必要に応じて、必要に応じて壁から離れて余地があります）、できるだけ硬く壁に押し付け、その過程で背骨を長くして矯正します。 5〜10秒間保持し、2、3回繰り返します。

   シンクストレッチ

   • パフォーマンスを発揮するもう1つのシンプルなバックストレッチは、シンクストレッチです。これは、壁の押しのほぼ反対です。カウンタートップまたは他のウエストハイオブジェクトに向かって立ち、つかむことができます。カウンタートップを持って腰に前を傾けます。足を押し付けて後ろに引っ張り、胴体をできるだけまっすぐに保ち、背骨を延長して伸ばします。 5〜10秒間保持し、さらに2〜3回繰り返して、全範囲の動きを達成します。

   骨盤のチルト

   • 骨盤の傾きを実行して、背骨をさらに再調整します。すべての四つの地面に降りてください。 腹部を装着し、ゆっくりと呼吸しながらできるだけ高く背中を上にアーチ状にして動きを始めます。息を吐き、脊椎と腹部が可能な限り下向きに垂れ下がるようにします。アーチと脊椎を呼吸で垂れることを交互に、10〜20の呼吸を続けます。体の残りの部分を動かし続け、脊椎自体でのみ移動しようとします。