脊柱を逆転させる方法

背骨には一連の通常の曲線がありますが、正面から見ると一般的にまっすぐに見えるはずです。脊椎が前面に曲がると、それは脊柱症と呼ばれます。姿勢の脊柱症はこの状態の最も一般的な形態であり、あまりにも頻繁に前進することで発生し、その結果、剛性、背中の痛み、歩行パターンの変化につながる可能性のあるハンチバックの外観が生じます。ヨガの姿勢は、この状態を逆転させなければ、減少するのに非常に役立ちます。

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必要なもの

• ブランケット

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手順

1. • 1

     背中の真ん中に毛布をかけて背中に横たわって胸椎を伸ばします。肩甲骨のすぐ下で、下部のrib骨の上に置きます。腕を側面に開き、肘と肩に90度の角度を作成します。膝を曲げて、この支持されたバックベンドの姿勢を2〜5分間保持し、普通に呼吸します。

   • 2

     イナゴのポーズをとって、体（エレクタースピナ）の背面部分を伸ばします。床に顔を向け、腕を横に置き、床から3〜4インチの頭と胸骨をゆっくりと持ち上げます。恥骨骨を床に押し込み、腰がアーチをしすぎないようにします。床に視線を保ち、首を守ってください。これを数秒間保持し、最終的には最大30秒まで構築します。

   • 3

     山のポーズを実行します。これは、足の指の基地が触れ、かかとをわずかに離してまっすぐに立てます。肩を絞り、肩を後ろに保ちます。手のひらを前面に向けて腕を側面に入れて、太ももを柔らかくします。このポーズに30秒から1分間滞在します。足を地面に押し込み、胸骨を持ち上げ、背骨を上に伸ばすことを忘れないでください。

   • 4

     最良の結果を得るために、これらのポーズを1日に数回練習します。