背骨の姿勢を改善するヨガ方法
胸椎は通常いくつかの自然なカーブがありますが、正面から見ると概ね真っ直ぐに見えるべきです。胸椎が前方に過度に曲がる状態を「胸椎後弯（キフォーシス）」と言います。姿勢性キフォーシスは、長時間の前かがみ姿勢が原因で、猫背、背部の硬直、痛み、歩行パターンの変化を引き起こします。ヨガのポーズはこの状態を軽減し、場合によっては改善するのに非常に効果的です。
必要なもの
- ブランケット（毛布）1枚
実践手順
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背中の中部にロールしたブランケットを置き、仰向けに寝ます。肩甲骨のすぐ下、肋骨の上部にブランケットを配置し、腕は左右に広げて肘と肩を90度に保ちます。膝は曲げたまま、背中が支えられた状態で2〜5分間、自然に呼吸しながら保持します。
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背部の脊柱起立筋を伸ばすために「ガジラアーサナ（イナドゥーラのポーズ）」を行います。うつ伏せに寝て、腕は体側に置き、頭と胸を床から約3〜4インチ持ち上げます。恥骨は床に押し付け、腰が過度に反らないようにします。首は床を見るようにして保護し、数秒間保持し、徐々に30秒まで延長します。
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「ターダーサナ（山のポーズ）」を行います。足の親指の付け根を合わせ、かかとは少し開きます。肩甲骨を寄せて背中を引き締め、腕は体側に下ろし手のひらは前方に向けます。大腿部を引き締め、足裏で地面を押し、胸骨を持ち上げるように背骨を伸ばしながら30秒〜1分間キープします。
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上記のポーズを1日数回、継続的に行うことで姿勢改善効果が高まります。