4ウェイネックマシンの使い方ガイド

必要なもの

• 4ウェイネックマシン

使用手順

1. 前屈（首の屈筋）

   シートに座り、パッド付きアームが額に当たるように向かい合わせます。両側のハンドルを握り、上半身を固定します。首の筋肉だけを使って額でバーを前方に押し、体を前に傾けないようにします。顎が胸に触れるまで行い、10回繰り返します。

2. 側屈（首の側屈筋）

   シートに座り、パッドが耳の上部、側頭部に当たるようにします。バーを握って上半身を固定し、頭を肩方向に傾けてパッドに押し付けます。左右交互に10回ずつ行います。

3. 伸展（首の伸筋）

   シートに座り、パッドが頭頂部（首と頭蓋骨の接合部より上）に当たるようにします。バーをしっかり握り、上半身を安定させます。首だけを伸ばすように頭を後方に倒し、パッドを上げます。背中で押さないよう注意し、10回行います。

これらのエクササイズは首の安定性と姿勢改善に役立ち、コンタクトスポーツや日常生活での衝撃から頸椎を守ります。