4ウェイネックマシンの使用方法

4ウェイネックマシンは非常にシンプルなデバイスです。それは、フレームの平らな側面に面した座席を持つスタンディングバーフレームで構成されています。アームレベルにはいくつかの静的なハンドルバーがあり、バーから突き出ているパッド入りのアーマチュアが、ほぼ頭の高さでユーザーを通過します。このアーマチュアの反対側には、一連の重量が置かれ、バーが移動するにつれて抵抗が大きくなります。運動機械に関する限り、このデバイスは小さく、比較的軽量です。首の筋肉が首や脊椎の損傷を防ぐために打たれたときに適切な姿勢と吸収ショックを維持する上で首の筋肉が重要であることを忘れている人の数は残念です。多くの場合、これらの筋肉を行使するボディービルダーのみですが、あらゆるコンタクトスポーツの参加者は、首や脊椎の損傷に対する予防策として4ウェイネックマシンを使用することで恩恵を受けることができます。このガイドでは、4ウェイネックマシンの使用方法について説明します。

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必要なもの

• 4ウェイネックマシン

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手順

1. 4ウェイネックマシンの使用

   • 1

     パッド入りのバーアーマチュアに向かって座席に座ってください。額をしっかりと押す必要があります。あなたの側面のハンドルバーをつかんで、上半身を位置に保ち、首の筋肉を隔離します。首の筋肉のみを使用して、額でバーを前に押します。あなたがあなたの体の残りの部分に傾い始める前に、必ず停止してください。これにより、屈筋筋群が運動します。これにより、あごが胸に触れるように頭を前に傾けることができます。 10回の繰り返しの完全なセットを完了し、次の筋肉グループに移動します。

   • 2

     マシンのメインアセンブリに向かって、または離れて座席に座ってください。パッド入りのアーマチュアは、耳のわずかに上にある頭の側面に立ち向かう必要があります。マシン上のバーをつかんで、上半身の動かないようにします。頭を肩の1つに向かって横に傾け、バーに押し付けます。これにより、首の側面に横方向の屈筋が運動します。 10回の繰り返しを完了した後、回転して首の反対側を同じように動作させます。次に、次の筋肉群に移動します。

   • 3

     座席に座って、パッド入りのアーマチュアが頭の後ろに置かれています。首と頭蓋骨の間の結合のかなりの上に、頭の上に高く触れるはずです。バーを握り、腕をしっかりと閉じ込めて、安定させてください。頭を傾けてバーを押し上げ、背中で押さないようにしてください。首だけを曲げる必要があります。これにより、首の背面と側面の伸筋が行使されます。 10回の繰り返しを完了すると、セットが終了しました。それを1日と呼ぶか、休憩して最初からやり直してください。