脊髄分節安定化における腰痛の治療運動

背中の深い安定化筋肉を強化することは、年齢や怪我からの脊椎の正常な変性を治療するための現代の理学療法の戦略です。背中の筋肉の強化と再プログラミングにより、再審査が発生する可能性が大幅に低くなります。あなたのトレーナーまたは理学療法士は、あなたが3段階で演習を学ばせるかもしれません。

1. ステージ1

   • 床に横たわっていると、中性の脊椎の位置を維持し、深い筋肉を活性化できる安定した環境があります。これらの演習の1つは、中性骨盤の位置を特定することです。膝を曲げて床に足を平らにして仰向けにします。あなたの側であなたの腕をリラックスさせてください。腰が自然に床から外れているはずです。背中が床から離れるまで、骨盤を前方に傾けます。次に、骨盤が腰を平らに押すまで後方に傾けます。これらの両極端の間の最も快適な位置を見つけます。それがあなたのニュートラルな位置です。
     そこから脚のスライドに進むことができます。ニュートラルな骨盤、膝を曲げ、床に足を平らにし、腕を脇に置いて仰向けになります。足がまっすぐになるまで床に沿って左足をスライドさせます。ニュートラルな背骨の位置を保ち、腹筋を絞ります。左足を曲がった位置に戻します。右足を同じように前方にスライドさせます。脚あたり5人の担当者を実行できます。具体的な推奨事項については、理学療法士に依頼してください。

   ステージ2

   • ステージ2では、50人の担当者など、エクササイズごとに多数の繰り返しを達成するのに十分な筋力を構築しながら、完璧で修正します。この段階の良いエクササイズは、エクササイズボールで行うエクササイズであるボールシートマーチングです。足を床に平らにし、足首の上に膝をついて、背中をニュートラルな位置に置いて、ボールに背を向けてください。腰に手を置いてください。右足を数インチ離して床から持ち上げ、ボールを転がしたり動かしたりせずに2秒間保持します。右足を交換し、左を持ち上げます。 50〜60人の担当者ができるまで、または医師やトレーナーから助言されるまで行進を続けます。

   ステージ3

   • 第3段階に到達する頃には、コアの筋肉をかなり簡単に活性化して、安定した静的なエクササイズで背骨を安定させて、動的な動きを追加できるようにする必要があります。ステージ3は、日常生活の活動のための機能運動に取り組み、呼吸を運動に統合します。スポーツ、ランニング、バックエクステンション、水泳は、試してみることができるエクササイズのほんの一部です。床、マシン、またはエクササイズボールでバックエクステンションを実行できます。床のバックエクステンションは、これらのオプションの中で最も簡単です。頭の後ろに手を入れて床に横になります。足をリラックスさせますが、glut部を絞ります。胸を床から上げます。持ち上げると息を吐きます。 2秒間自分を持ち上げてください。床に戻ってコントロールして自分を吸い込み、下げます。腰の下で痛みを感じるが疲労ではない場合は止めてください。わずか10担当者から始めて、そこからワークアップすることができます。