睡眠不足を克服する方法

睡眠不足は職場での生産性を遅くし、あなたは鈍いと感じさせます。睡眠や不眠症の不足を受け入れるのではなく、睡眠のトラブルの根源を把握し、睡眠の質を向上させるための措置を講じます。いくつかの要因が睡眠に影響を与える可能性があります。あなたが働く解決策を見つけるまで、睡眠の問題を克服するのに役立つさまざまなテクニックを探索してください。

手順

1. • 1

     寝る前にリラックスしてください。寝る前に少しダウンタイムを楽しんで、体と心をリラックスさせ、睡眠の準備をしてください。テレビをオフにし、ベッドに横になり、心をきれいにしてください。寝る前に運動を避け、ビデオゲームをプレイするなどの刺激的なプログラムやアクティビティを避けてください。

   • 2

     カフェインをレイオフします。睡眠の混乱を避けるために、午後4時前にコーヒー、紅茶、ソーダなどのカフェイン入り飲料を飲みます。

   • 3

     夕食と就寝時にアルコールを制限します。夕方に飲み物を楽しむことで、体をリラックスさせて睡眠を誘発することができます。しかし、効果は一時的なものであり、あなたは夜中に目を覚ましているかもしれません。

   • 4

     耳栓を使用します。耳栓を着用して夜間に睡眠を混乱させる可能性のある音をブロックします。

   • 5

     暖かいお風呂を走らせます。体温の低下は睡眠を誘発する可能性があります。寝る前にお風呂に入り、その後体温が低下すると、疲れを感じ、おやすみなさい。

   • 6

     痛みに対処します。関節炎や慢性疼痛を引き起こすその他の状態は、睡眠障害を引き起こす可能性があります。市販薬を服用して筋肉や関節の痛みを和らげるか、自然または処方の救済策について医師に相談してください。

   • 7

     たくさんの運動をしてください。定期的な運動は、睡眠の質を向上させるのに役立ち、より早く眠りにつくのに役立ちます。就寝時間の少なくとも6時間前に毎日30分間の運動を計画してください。