睡眠の質を向上させる周囲の音の活用法
はじめに
騒音による睡眠障害は、睡眠の質を低下させ、繰り返し起こると疲労感を招きます。薬や耳栓も有効ですが、環境音（ホワイトノイズ）は自然に睡眠を妨げる音を和らげ、リラックスを促します。市販のサウンドマシンや、扇風機など身近な機器で手軽に環境音を作り出すことができます。
必要なもの
- ホワイトノイズ機（サウンドマシン）
- 回転式ファン（扇風機）
手順
パソコンやスマートフォンでホワイトノイズの音源を入手します。PacDVやFuture Wave Shaper などのサイトで無料または低価格の音源がダウンロードできます。
取得した音源をメディアプレーヤーにセットし、寝室のスピーカーやステレオに接続します。iPhone や Android 用のアプリも多数あり、0.99〜1.99ドルで利用できます。
就寝中は扇風機を中速に設定します。扇風機の音がホワイトノイズとなり、外部の騒音を遮断すると同時に部屋の温度を下げ、快適な睡眠環境を作ります。