睡眠麻痺について何を知っていますか？
睡眠麻痺の原因は何ですか？
睡眠麻痺は、脳が睡眠と覚醒の間に移行しているときに起こります。睡眠中、脳は私たちが私たちの夢を演じるのを防ぐために体を麻痺させる化学物質を生産します。目を覚ますと、これらの化学物質はオフになり、再び動くことができます。ただし、体が完全に麻痺する前に脳が目を覚ますことがあり、睡眠麻痺につながる可能性があります。
睡眠麻痺の症状は何ですか？
睡眠麻痺の症状には、次のものが含まれます。
*動きや話すことができない
*胸への圧力感
*呼吸困難
*幻覚
*恐怖や不安
睡眠麻痺が発生した場合はどうすればよいですか？
睡眠麻痺が発生した場合は、落ち着いて、すぐに通過することを思い出させてください。指やつま先を動かしたり、目を開けようとするかもしれません。動くことができる場合は、ベッドから出て歩き回ってみてください。動くことができない場合は、呼吸に集中して体をリラックスさせてください。
睡眠麻痺を防ぐにはどうすればよいですか？
以下を含む、睡眠麻痺を防ぐためにできることがいくつかあります。
*十分な睡眠をとる
*就寝前にカフェインとアルコールを避けます
*通常の睡眠スケジュールを確立します
*リラクゼーションテクニックの練習
定期的に睡眠麻痺を経験した場合は、医師に相談してください。睡眠麻痺を引き起こしている根本的な病状があるかもしれません。