ハムストリングを包む方法

ハムストリングは人体で最大の筋肉の1つであるため、それが多く使用されるのは理にかなっています。ハムストリングは、膝の曲がりを助ける責任があり、歩く際にほとんどの動きを実行し、立っている間も働いています。ハムストリングは、膝とbut部の間で、太ももの後ろを走る筋肉です。このすべてのアクションにより、ハムストリングを傷つけることは非常に可能です。これが起こったとき、あなたがそれを扱うことができる方法の1つは、それを包むか録画することです。

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必要なもの

• アスレチックプレワラップ
• アスレチックテープまたはラップ
• アイスパック

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手順

1. • 1

     足を降りてください。これは、ハムストリングのプルを経験したときに最初にすべきことです。できるだけ早く横になり、可能であれば、しばらくの間足から離れたいと思うでしょう。筋肉を休ませると、最良の回復が得られます。

   • 2

     エリアを氷にします。負傷したエリアに砕いた氷の袋またはアイスパックを使用することをお勧めします。これはあなたが経験している腫れを奪います。

   • 3

     足を上げます。これも、ハムストリングで得られる可能性のある腫れを抑えます。これらは、ハムストリングをテープで録画することを検討する前に取るべき重要な手順です。これは主に、ハムストリングが腫れているときにハムストリングをテープで留め、最初に扱うことなく、回復がはるかに遅くなるためです。

   • 4

     アスレチックなプレワラップを太ももに包みます。膝の上から数インチ上から始めて、gro径部の数インチ以内に、事前に重なり合って包まれ続けたいと思うでしょう。このプレウラップは、ラップスティックをより良くするだけでなく、後でそれを脱ぐことが簡単になります。

   • 5

     アスレチックテープを使用して、プレワラップの上にテープを貼り始めます。テープを使用するときは、Prewrapで行ったように、非常によく似たパターンに従うことをお勧めします。唯一の違いは、テープをタイトにすることを望むことです。注意してください - あなたが立ち上がっている間にテーピングをしているべきであり、あなたはテープの周りの領域が膨らんでいるほどしっかりとテーピングするべきではありません。