ハムストリングの包帯・テーピング方法
はじめに
ハムストリングは人体で最も大きな筋肉のひとつで、膝の屈曲や歩行、立位時にも働きます。そのため、過度の使用や急激な伸張で損傷しやすく、痛みや腫れが生じます。軽度の捻挫や筋断裂の場合、まずは安静・冷却し、必要に応じて包帯やテーピングでサポートします。
必要なもの
- アスレチック用プリラップ（巻き布）
- アスレチックテープまたは包帯
- アイスパック（氷嚢）
手順
- 安静にする
ハムストリングに引っ張り感を感じたら、すぐに立ち止まり、できるだけ早く横になるか座って足を休めます。筋肉を休ませることが回復の第一歩です。 - 冷却する
氷嚢や砕いた氷をタオルで包んで患部に当て、腫れと痛みを抑えます。15〜20分を目安に、1時間ごとに繰り返します。 - 足を高く上げる
患部の腫れを軽減するため、クッションや枕で脚を心臓より高く上げます。これも冷却と併せて行うと効果的です。 - プリラップで太ももを巻く
膝上数センチから始め、股関節側まで重ねながら巻きます。重ね幅は約2.5cm程度で、全体を均一に覆うようにします。プリラップはテープの密着を助け、後で取り外しやすくします。 - テープで固定する
プリラップの上からアスレチックテープを巻きます。巻き方はプリラップと同様ですが、テープはややきつめにします。ただし、血行が阻害されないように、テープの周囲が膨らまないよう注意してください。立った状態でテーピングすると、張力調整がしやすくなります。
ポイント
テーピングは腫れが引いた後に行うのが基本です。過度に締めすぎると血流が悪くなり、回復が遅れる恐れがあります。痛みや腫れが長引く場合は、専門医の診察を受けてください。