ベンチプレスの正しいやり方

1. ベンチに横になる

フラットベンチに仰向けになり、バーベルの下に体を置きます。頭・肩・臀部がベンチにしっかり接していることを確認してください。

2. バーベルを握る

オーバーハンドグリップで、親指と人差し指でバーの滑らかな部分を包み込みます。握幅は肩幅程度にし、肘は軽く曲げた状態で握ります。

3. バーベルをラックから外す

かかとに力を入れ、背中を安定させたまま腕を伸ばしてバーをJフックから持ち上げ、胸の上部・目の高さまで持ち上げます。

4. バーベルを胸まで下ろす

視線はバーに向け、腕を体に近づけたまま胸の下までゆっくり下ろします。このとき背中と体幹はしっかり固定してください。

5. バーベルを元の位置へ押し上げる

腕を伸ばしながらバーを頭上まで持ち上げます。トップで完全に止めず、スムーズに次のレップへ移行できるようにします。