ベンチプレスの方法

1。ベンチに横になります

- バーベルの下のフラットベンチに身を置きます。

- 頭、肩、but部をベンチに置きます。

2。バーベルをつかむ

- オーバーハンドグリップ

- 人差し指がバーの滑らかな部分を巻きつけます

- 肩の幅でグリップします

- 肘をわずかに曲げます

3。バーベルを解き放ちます

- かかとを押して、腕を安定させながら腕を伸ばします。

- j-hooksと胸/目の上にバーを上げます

4。バーベルを胸に下げます

- バーに目を向けてください

- 胸の下まで下のバーは体の近くに腕を保持しています

- 安定した背中とコアを維持します

5。バーベルを押して開始位置に戻します

- バーが頭上になるまで腕を押してまっすぐにします

- 動きのトップでバーを完全に停止させないでください