足首の痛みを和らげるアスレチックテープの使い方

足首は、アスリートだけでなく日常生活でも最も負傷しやすい関節のひとつです。ジャンプやランニング、さらには普通の歩行でも足首に負荷がかかり、靭帯や筋肉を捻挫するリスクがあります。疲労や過去の怪我で弱った足首を保護し、さらなるケガを防ぐために、アスレチックテープでのテーピングは有効な手段です。

必要なもの

テーピングのタイミングを見極めます。足首に負傷がある場合や、ハイキングや長時間の歩行などでさらに負傷しやすい状況になる前に使用します。テープは一時的な足首ブレースとして機能します。
足の中足部からすねの半分くらいの高さまで、薄手のプレラップで足首を覆います。プレラップはテープが直接肌にくっつくのを防ぎ、はがす際の痛みを軽減します。
プレラップの両端をテープで巻き、しっかりと固定します。
ヒール下部と足首側面にテープを交互に巻き、足の裏側から足先へ、そして足首の背面へと伸ばすようにします。方向を交互に変えることで、テープの編み目が安定性を高めます。必要に応じて3〜5本のストリップを使用してください。
アキレス腱の付け根からテープを前方に巻き、足の底を回って足首の後ろへ戻す、8の字（フィギュアエイト）パターンを数回作ります。その後、テープの端を切ります。
最後に、足と脚全体を円を描くようにテープで覆い、プレラップが完全に隠れるまで巻き締めます。