足首の痛みにアスレチックテープを使用する方法

足首は、アスリートや非アスリートのために最も一般的に負傷した関節の1つです。ジャンプ、ランニング、さらには歩くことさえ、足首にストレスをかけ、靭帯や筋肉に負担をかける可能性を保持します。テーピングは、怪我を防ぎ、疲労または以前の怪我によって弱体化する足首の痛みをサポートするための賢明な決定です。

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必要なもの

• はさみ
• pre-rap

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手順

1. • 1

     アスレチックテープをいつ使用するかを知ってください。運動テープは、ハイキングやウォーキングなどのさらなる怪我につながる可能性のある使用前に負傷した足首または足首をサポートするために使用する必要があります。テーピングは、本質的に一時的な足首ブレースを作成する方法です。

   • 2

     足の中央からすねの半分まで、足首を薄いアスレチックテープで包みます。このステップはオプションですが、プレワラップはアスレチックテープが皮膚に直接固執し、引き抜かれたときに痛みを引き起こさないようにします。

   • 3

     プレラップの両端にテープのストリップを包み、所定の位置に固定します。

   • 4

     かかとの下にテープのストリップを置き、足首の側面に沿って伸び、かかとの後ろの周りに足の側面に沿って前方に伸び、安定性のベースを作成します。ストリップの方向を交互にすることにより、テープの織り方がより良いサポートを提供します。必要な安定性に応じて、どちらの方向にも約3〜5つのストリップを使用します。

   • 5

     アキレス腱から始めて、テープを前方に包み、足の底の周りに足首の後ろを後ろに戻り、一種の連続したフィギュアパターンを作成します。いくつかのフィギュア8を作り、テープを引き裂きます。

   • 6

     脚と足の周りにテープを巻き付けて終了して、それが事前に作業する残りの部分をカバーするように仕上げます。