肩の包帯の巻き方とセルフケア方法
肩の怪我と治療の概要
肩の怪我は特にアスリートに多く、回旋腱板損傷や関節の不安定性、筋肉の炎症などが含まれます。これらは腕を上げたり頭上に手を伸ばしたりすると、肩に痛みや圧痛を引き起こします。
早期に治療すればほとんどの肩の怪我は完全に回復します。一般的な治療法は、患部の筋肉を強化するエクササイズと、イブプロフェンやアスピリンなどの市販の抗炎症薬です。
痛みの管理のために、肩を包帯で固定することがあります。これにより治癒中の肩が安定します。家族の誰かが正しい巻き方を知っていると、毎回医師に診てもらう必要がなくなります。
自己処置で痛みや腫れが1週間以上続く場合は、医師の診察を受けてください。
必要なもの
- 幅3〜4インチ（約7.5〜10cm）のエースバンデージ
肩の包帯の巻き方
怪我をした側の肩甲骨から始めます。幅3〜4インチのエースバンデージを使い、円を描くように肩を2回巻き、腕の下を通します。血行が阻害されないよう、きつく巻きすぎないことがポイントです。
背面からバンデージを前方に持ってきて、上腕二頭筋の上部で前腕を回ります。同じ円形の巻き方で胸部と患部の腕を3回ほど巻き、未受傷側の腕の下を通すようにします。
バンデージの端に付いているクリップで固定します。クリップが付いていない場合は、ドラッグストアや薬局で購入できるバンデージクリップを使用してください。
肩や上腕にしびれや感覚が失われた場合は、バンデージがきつすぎます。一度外して、少し緩めに再度巻き直してください。