かかとの拍車の自然な治療

足底筋膜は、つま先の基部をかかとに接続する足の底に沿った厚い靭帯です。各足に体重が配置されると、この組織の生成と硬化のバンドが衝撃の衝撃を吸収し、アーチの自然なサポートを提供します。ただし、この緊張は大きくなりすぎて、特に繰り返しの過剰使用から大きくなり、靭帯が刺激され炎症を起こします。これは、ヒールスパーズとも呼ばれる、足底筋膜炎として知られる痛みを伴う状態になります。

1. セルフケア治療

   • ヒールスパーズを含む症例の大部分は、単純なセルフケア方法で治療可能です。かかとの拍車に苦しんでいるときは、罹患した足を休ませることから始めます。この状態に関連する痛みは、足底筋膜に対する刺激と炎症の結果であるため、足を上げて休みます。これにより、靭帯へのさらなる刺激が止まり、組織の腫れが減り、痛みが減少します。

     罹患した足を休ませている間、靭帯自体を氷にします - あなたが感じる痛みが実際のかかとの中にあるとしても。炎症と痛みをさらに軽減するために、氷水の浴槽に足を浸すか、足の下側に氷を塗ります。両方の適用方法は、一度に20分以内に実行する必要があります。指定された時間よりももはや氷を塗ることで、良いよりも多くのダメージを与える可能性があります。

     さらに良いことに、氷で足をマッサージしてみてください。この形式の自然治療は、他のアイシングの方法と同じくらい簡単です。追加のステップが必要です。小さな紙カップを水に入れて冷凍庫に入れて、十分な時間を氷のブロックに形成するのに十分な時間を与えます。凍結したら、足の下側に沿って氷で満たされたカップをしっかりと巻き、その領域を氷にし、負傷した靭帯をマッサージします。標準のアイシング方法とは異なり、この形式の治療は一度に約5分間行われます。

   保護

   • 罹患した足を休ませて氷を氷で氷で氷で開くと、あなたが従事している活動が、足底筋膜に追加のストレスをかけないようにしてください。これはこの地域を再審査し、より長い期間、運動の追求からあなたを連れ出すことができます。ランニングはより短い距離で行う必要があります。自転車や水泳は、衝撃的なスポーツで使用する必要があります。一対のアーチサポート（またはより良いアスレチックシューズ）に投資したり、アーチをタップすることで、この組織のバンドへのストレスと影響を軽減し、かかとに感じる痛みを軽減するための適切な基盤を提供することができます。