大腿四頭筋（クワッド）の捻挫をアスレチックテープで固定する方法
大腿四頭筋は太ももの前面にある大きな筋肉で、歩行や階段・坂道の上り下りなどの推進力を担います。この筋肉は日常的に多く使われるため、過度に負荷がかかると引き伸ばしや捻挫を起こしやすく、早めのケアが必要です。
必要なもの
- 氷嚢またはアイスパック
- 包帯またはアスレチックテープ
- アスレチック用プレラップ
- 枕（足を上げるため）
手順
事故直後にできるだけ早く大腿四頭筋を氷で冷やします。腫れと痛みを抑え、今後の腫脹を防止します。
プレラップで太ももを巻きます。これは皮膚に直接テープが触れないようにするクッション性のあるテープです。膝の上約2～3cmから太ももの約半分の高さまで、ゆるめに巻きます。
アスレチックテープをプレラップの上に貼ります。まず、プレラップの下部を2回巻くようにテープで固定し、次に上部も同様に2回巻きます。テープはきつく締めすぎず、足が膨らむほどではなく、圧迫感だけが感じられる程度にします。その後、下から上へ向かってテープを重ねながら巻き、全体に均等に圧力をかけます。
足を高く上げます。枕や椅子の背もたれなどを利用して足を心臓より高く保ち、腫れと痛みを軽減します。
毎晩テープを外し、翌日または必要に応じて再度氷で冷やし、テープを巻き直します。