引っ張られたクワッドをアスレチックテープで包む方法

あなたの大腿四頭筋はあなたの太ももの前の大きな筋肉です。 この筋肉は、あなたを前に押したり、階段や丘を登ったりするのに役立ちます。それは本質的にあなたの体の原動力です。 この事実のため、一般的に四頭筋と呼ばれる大腿四頭筋は、多くの使用量を得て、簡単に過労になる可能性があります。 クワッドであまりにも多くのことをしようとすると、持ち上げすぎていても、歩くときや他の方法でそれを微調整するときに遠くまで伸びると、引っ張ったり負担をかけたりすることができます。 これが起こったら、できるだけ早く世話をする必要があります。

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必要なもの

• アイスまたはアイスパックの袋
• 包帯またはアスレチックテープ
• アスレチックpre-rap
• 枕

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手順

1. • 1

     事故が発生した後、できるだけ早くクワッドを氷に氷を開けます。引っ張られた筋肉で発生する腫れを減らしたいと思うでしょう。その上に氷をかけると、腫れを減らすだけでなく、痛みを和らげ、将来の腫れを防ぎます。

   • 2

     四角を事前に包みます。このアスレチックラップは、脚に直接テープを置くのを防ぐために足を囲んでいるパッド入りのパッド入りのテープです。膝の上に約1〜2インチ上始めて、太ももの約3/4の端を包み続けたいと思うでしょう。きつくないことを確認してください - 快適でなければなりません。

   • 3

     クワッドをアスレチックテープで包みます。これはクワッドの上に直接行きます。テープの最も簡単な方法は、プリラップの底にテープのバンドを置き、2回包むことです。次に、新しいピースを開始し、クワッドの上部を2回包みます（再び、プレラップの上部に）。しっかりと包んではいけません。テープの周りの脚が膨らんではいけないはずであり、テープのある領域でのプレッシャーを感じるだけです。動きは制限されるべきではありません。次に、これらの2つのテープの間に包み込み、下から上部まで動作し、各パスとテープを重ねます。繰り返しますが、これは圧力のみを適用する必要があります。

   • 4

     足を上げます。これは、枕のスタックまたは椅子またはソファの側面/背面で行うことができます。足を持ち上げると、痛みを和らげ、再び腫れを減らすのに役立ちます。

   • 5

     毎日の終わりにテープを取り外してから、翌日に氷とリタープを取り外します。