炎症を起こした膝の運動

膝の炎症は、外傷や損傷、関節炎の発症、骨粗鬆症、または滑液包炎など、多くの理由によって引き起こされる可能性があります。膝の炎症の一般的な症状には、膝の周りの圧痛、腫れ、温かい感覚が含まれます。痛みはわずかな不快感から軽度の不快感までありますが、医師は膝を強化するために理学療法を推奨する場合があり、将来の膝の怪我のリスクを減らすことができます。理学療法士による医師の許可や監督なしでは、次の演習を試みないでください。状態を悪化させるか、深刻な損傷を引き起こす可能性があるためです。

1. 脚が上昇します

   • 理学療法士のジム・ジョンソン、「Treat Your Own Knees」の著者によると、膝の質を改善するために理学療法中に強化された運動が使用されます。エクササイズセッションでは、通常、足首に重量を置き、その後、足を持ち上げてゆっくりと開始位置に戻します。この演習は、セットごとに15回の繰り返し、2セットで繰り返されます。理学療法を続けると、セラピストは繰り返しと体重を増やします。

   水泳

   • ジョンソンによると、膝に強度を構築することもでき、通常は理学療法セッションに後で含まれる水泳は炎症を緩和し、可動域を増やすことで炎症を和らげます。水泳は心血管運動の一種とも考えられており、循環の改善に役立ちます。あなたの理学療法士は、運動に慣れるために穏やかに蹴っている間、あなたが数周して泳いでいるかもしれません。膝の強さと可動性が増加するにつれて、より多くの運動が許可されます。

   ストレッチ

   • 炎症を起こした膝の最も重要な運動は伸びていることです。 「The Anthritis Foundation's Guide to Pain Management」の著者であるSusan Bernsteinによると、1日少なくとも10分間ストレッチすると、運動中の筋肉痛を減らし、パフォーマンスを向上させることができます。

     ジョンソンは、足を閉じて床に座って、つま先に触れようとしているかのように上半身を優しく前方に伸ばすことをお勧めします。この位置を10〜60秒間保持し、休憩して繰り返します。柔軟性を向上させるために運動の前後に伸びるようにしてください。