仕事に座っているときに脚のけいれんを防ぐ方法

足の筋肉が不本意に収縮すると、筋肉のけいれんの痛みを伴う感覚につながります。ほとんどの人は、ある時点で脚のけいれんに苦しんでいますが、リスクを最小限に抑えるためにできることがいくつかあります。職場に座っている間に脚のけいれんにしか苦しんでいる場合、いくつかの小さなライフスタイルの変化が役立つはずですが、定期的に局所的な筋肉のけいれんを経験した場合、それは神経根疾患の症状かもしれません。何もしようとしているなら、あなたの懸念について医療専門家に話しかけてください。

手順

1. • 1

     水を飲む。脱水されると、ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、カリウムのレベルが不均衡になり、筋肉のけいれんが生じます。 1日を通して水を連続的にすすりながら、この電解質の不均衡を避けることができます。1日に少なくとも8杯の水を飲む必要があります。 1時間ごとにグラスを飲むのは難しいかもしれませんが、忍耐とあなたの体はすぐにそれを要求します。

   • 2

     快適に座ってください。足が床に平らになるように椅子を調整してください。足の背中が椅子に押しつぶされていないことを確認してください。これにより、血流が制限され、けいれんにつながるため、

   • 3

     腰椎をサポートします。背中を曲げて机の上で前かがみになると、循環が不十分で、おそらく背中が痛くなります。枕を使用して腰を支えると、まっすぐに座る方が簡単になります。

   • 4

     歩き回る。長い間1つの位置に座っていると、脚のけいれんも引き起こす可能性があります。立ち上がって1時間に1回子牛を伸ばすか、ウォータークーラーまで歩いてください。昼食時にオフィスを離れて、エレベーターではなく階段を取るようにしてください。

   • 5

     足を動かします。あなたが本当に歩き回る時間がないなら、座っている間に足を伸ばしてください。足を床から持ち上げ、つま先を前に伸ばし、後方に曲げます。足首を両方向に回転させ、つま先をつまんで、できるだけ広く広げます。

   • 6

     医療支援を求めます。体全体に広がる持続的なけいれんや痛みについては、医療専門家に相談してください。あなたの脚のけいれんはより深刻な障害に関連している可能性があるか、医師がキニーネ硫酸などの薬を処方する場合があります。