歩行時の下肢の痛みと対策

歩行は脚力と心肺機能を高める優れた運動です。しかし、突然距離を伸ばしたり、歩くことに慣れていなかったり、靴が合わなかったりすると、下腿に痛みが出ることがあります。痛みは休息で改善しますが、下腿の筋肉を強化すれば予防できます。

シンスプリント

シンスプリントの痛みは、下腿の前面、すねの外側または内側で骨と筋肉が接する部位に走ります。

ストレス骨折

過度の歩行により骨に小さなひびが入り、ストレス骨折と呼ばれます。キャストは不要で、安静と場合によっては理学療法が必要です。

新しい靴の必要性

歩行中に下腿の痛みが出る場合、クッション性の高い新しい靴が必要なサインです。

アキレス腱炎

歩行者は、かかととふくらはぎをつなぐアキレス腱に痛みを感じることがあります。

対処法

下腿の痛みへの対処法としては、休息、氷での冷却、ストレッチ、抗炎症薬の服用があります。筋力トレーニングで予防することも重要です。