サッカーの肩の怪我をリハビリする方法

肩の怪我はサッカー選手の間で一般的であり、フィールドでのすべての引っ張り、タックル、ドキドキがあります。肩の損傷が発生した場合、適切な癒しを確保するために適切なリハビリテーション手順に従うことが重要です。

手順

1. • 1

     傷害の種類に基づいて、リハビリテーションの必要な経路を決定します。最も一般的なサッカーの肩の2つの怪我は、肩の脱臼とAC分離（鎖骨と肩甲骨の骨裂の間の靭帯）です。リハビリテーションを必要とするその他のサッカーの肩の怪我には、回旋腱板腱炎、肩滑液炎、衝突症候群、凍結肩が含まれます。

   • 2

     腫れを減らすためにすぐに氷を塗ります。一度に15〜20分間1日3回使用できます。

   • 3

     肩を安定させてください。負傷後3週間装着したアームスリングは、効果的な安定化方法です。必要な時間の長さは年齢によって異なるため、医師の指示に従ってください。

   • 4

     動きを取り戻します。あなたの肩と周囲の筋肉は、残りの期間中に硬くて弱くなるので、ゆっくりと伸ばして、動きの範囲を取り戻すことが重要です。壁やドアの前に立って、痛みなく行くことができる限り、ゆっくりと指を上に歩きます。この高さを徐々に上げます。両手であなたの前に軽量のスティックまたはオブジェクトを持ってください。あなたの良い腕と肩でリードします。小さく、中程度、大きな円を作ります。弱い肩が最小限の抵抗に従って続くようにしてください。

   • 5

     回旋腱板の筋肉を強化します。これらの筋肉はあなたの肩を取り囲むので、あなたがそれらを強化するために一生懸命働くならば、彼らはあなたの肩を保護し、それを安定させるために一生懸命働きます。回旋腱板を強化するための4つの最高のエクササイズについては、アメリカの家庭医のウェブサイトにアクセスしてください（リソースを参照）。

   • 6

     超音波療法があなたに適しているかどうかを医師に尋ねてください。熱療法、特に超音波は、弱い筋肉と骨の治癒を促進することが証明されています。

   • 7

     外科的な助けを求めてください。場合によっては、サッカーの肩の負傷は十分に深刻である可能性があるため、手術が最良の選択肢です。リハビリテーション期間は、フィールドへの参加を遅らせる可能性がありますが、理学療法が役に立たなかった場合、それはあなたの唯一の選択肢かもしれません。これらのオプションについて医師と話し合います。