シンスプリントをボールで扱う方法

シンのスプリントは、下肢の筋肉と腱の過剰使用によって引き起こされます。 新しいスポーツに参加し、学校に戻って秋のスポーツに参加する学生、または一般的にスポーツに関心を持っている人は、スポーツコンディショニングの開始時にすべての副木に苦しむ可能性があります。 シンスプリントは、過去にゲル、クリーム、マッサージ、氷、熱、ストレッチ、伸び、低衝突運動で扱われてきました。 マッサージボールトリートメントはかなり新しいものですが、特にストレッチングとインパクトの低い運動と組み合わされた場合、有望な結果を示します。

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必要なもの

• マッサージボール
• 運動mat

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手順

1. • 1

     足を前に伸ばして、エクササイズマットの上に座ってください。 足や足を交差させないでください。 運動マットが手元にある場合は、毛布やタオルをマットに折り畳んでみてください。 余分なクッションにより、エクササイズがより快適になり、必要に応じてさらにリラックスできます。

   • 2

     膝を曲げ、足をあなたの近くに引っ張ります。 あなたはあなたのすねを簡単に届くことができ、あなたの足の裏は床に平らになるはずです。

   • 3

     あなたが最も痛い場所であなたのすねに対してマッサージボールを保持します。 これは通常、すねの骨の側面にあります。

   • 4

     ボールがすねにぶら下がっているときに、ボールの周りに手をカップし、ボールを所定の位置に保持します。 一握りの水や砂をカップするかもしれないので、最良の結果を得るために両手を使用して、ボールをカッピングしてください。

   • 5

     息を吐き、足を完全にリラックスさせながら。 足のつま先は床に向かって沈むはずです。

   • 6

     ボールがあなたのすねのスプリントに押し付けられている間、ボールに圧力をかけながら吸入します。 マッサージボールに圧力をかけると筋肉を緊張させます。 つま先は持ち上げて、ふくらはぎの筋肉が緊張しているはずです。 ボールを配置して足を抱きしめ、痛みを引き起こすことなく適用できる限り多くの圧力を使用してください。 軽度の不快感があるかもしれませんが、実際の痛みはないはずです。

   • 7

     マッサージボールの圧力を放出しながら息を吐き、つま先がもう一度床に向かって沈むことができます。

   • 8

     Shinスプリントの影響を受ける各すねについて、手順3〜7を少なくとも10回繰り返します。 すねの副木が消えるまで、毎日プロセスを繰り返します。