走るときに足の痛みを避ける方法

定期的に走る多くの個人は足の痛みを経験します。 マイレージが高いほど、ランナーが痛みを発症したり、足を負傷させたりする可能性が高まります。 すでにかかとの拍車や足首腱炎に苦しんでいる場合は、定期的に走るか、長距離のために足の痛みを悪化させる可能性があります。 腱炎は過剰使用によって引き起こされ、走ったり歩いたりするときに足の腱のゆっくりとした腫れによって特徴付けられます。 1マイル走るたびに、足は何百もの時間にぶつかり、既存の怪我を悪化させます。

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必要なもの

• ランニングシューズ
• アスレチックテープ

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手順

1. • 1

     適切なランニングシューズを着ていることを確認してください。確立されたランニングストアに移動し、アソシエイトに歩行を分析するように依頼してください。 彼女はあなたにトレッドミルで走るように頼み、あなたのランニングテクニックを分析して、特定のタイプのランニングシューズを推奨します。

   • 2

     実行中のテクニックに焦点を当てます。 頭を直立させ、数フィート先の地面のポイントに目を向けてください。 走るときに膝を高く持ち上げることは避けてください。これは不均衡を引き起こし、足首と足にさらなる負担をかける可能性があるためです。 最後に、腕の動きに焦点を当てます。 簡単な図8の動きでスイングする必要があります。

   • 3

     理想的な体重を維持してください。 足底筋膜炎や足の底にある組織の腫れなど、いくつかの形態の足の痛みは、体重増加によって引き起こされる可能性があります。特定のイベントやレースのトレーニングをしている場合は、レース当日までに理想的な体重を達成するという目標を設定してください。 これは、ポンドを落とすことを奨励するだけでなく、トレーニング中の足の痛みのリスクも軽減します。

   • 4

     足をテープで包むか、包帯を着用してください。 これは、走るときに足を安定させるのに役立ち、足の痛みを防ぐのに役立ちます。