膝の怪我で走る方法

膝の怪我は、特にランニングのように、より多くの緊張を引き起こす活動を毎日の活動を行うことを困難にする可能性があります。 ただし、傷ついた膝から回復している間に毎日の走りをあきらめられないと感じた場合、取ることができる手順があります。

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必要なもの

• 良いランニングシューズ

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手順

1. 膝を保護します

   • 1

     走行前に筋肉を温めることは、怪我を防ぐために重要です。おそらく、ウォームアップ時間が不十分なため、膝の怪我が引き起こされます。 2〜3分間歩きます。脚の筋肉を止めて伸ばします。次のストレッチは、ウォーミングアップに役立ちます。
     足首をつかみ、お尻に向かって引き上げることにより、四頭筋（脚の前面の大きな筋肉）を伸ばします。他の脚で繰り返します。曲がり、足首をつかみます。各脚と中央でも繰り返します。 これにより、ハムストリングの筋肉（足の裏側の大きな筋肉）とbut部が暖まります。ふくらはぎの筋肉を伸ばすために前方に突進します。各脚を繰り返します。
     すべてのストレッチをそれぞれ最低15秒間保持することを忘れないでください。

   • 2

     コンクリートやアスファルトのような硬い表面で走らないでください。これは膝の怪我を悪化させます。地元の高校で草、砂、トラックなどの柔らかい表面を見つけてください。 不均一な表面に注意してください。 地形にディップや穴、粗いパッチが含まれている可能性のある場所で走らないでください。

   • 3

     多くのアスレチックシューズの外観は似ていますが、指定されたランニングシューズのみが、ランの一定のドキドキを処理するために装備されています。 靴は、クロストレーニング、ウォーキング、その他のアクティビティのために作られました。ランナーのトレーニングに耐えることはできません。靴底の周りに十分にパッドが入っており、足首の動きが多すぎるのを防ぐために足首の周りにサポートを提供する靴を探してください。 クッションが摩耗したら靴を交換します。

   • 4

     フィットネスレジメンにバリエーションを追加します。膝が痛いときに走ろうとすると、さらなる怪我を引き起こす可能性があります。水泳と自転車は、足に休息を与えながら心血管強度を改善する良い方法です。どんな運動からも数日休むことを恐れないでください。これは、膝の怪我がより速く治癒するのに役立ち、次のランニングセッションが痛みを軽減する可能性があります。