AC関節損傷運動

肩甲骨（AC）関節は肩の上部にあり、緊張するのは痛みを伴います。アスリートは、ACジョイントのカプセルを損傷または引き裂くと、肩を分離するときにこの関節を緊張させます。この怪我では、肩を再び100％の作業状態に戻すために手術と広範なリハビリテーションが必要な場合があります。ただし、手術が選択肢でない場合、この怪我があなたが失う原因となる動きと強さの範囲を取り戻すのに役立つ運動があります。

1. 屈曲と誘導

   • 肩の屈曲は、ACジョイントに対するストレスが最も少なく、動きの範囲を標的とするため、最初に理想的なエクササイズです。あなたの側にあなたの腕をまっすぐに立ち上がって、親指が面倒です。できるだけ高く腕を上げ、1秒間ポジションを保持します。ゆっくりと腕を下げます。痛みを感じない限り、10個のセットを実行します。

     別のエクササイズは肩の誘ductionです。これは肩の屈曲に似ていますが、目の前で腕をまっすぐに持ち上げる代わりに、まっすぐな位置を維持しながら腕を横に持ち上げます。肩の屈曲と同様に、誘ductionは可動域を改善することを目的としています。

     伸びやすい拡張エクササイズは、さらに幅広い動きをターゲットにしていますが、医師がそれらを行うことは大丈夫だと言った後にのみ行う必要があります。負傷した肩の腕が床にぶら下がっている状態で、テーブルの上に胃の上に置きます。腕の腕を腰に向けて回転させ、腕をまっすぐに保ちます。 1秒間位置を保持し、腕を開始位置に戻します。

   行とダンベル

   • 曲がりくねった列のエクササイズは、ACジョイントを強化するために多くのアスリートによって行われます。曲がり、背中を床に平行に保ちます。あなたの腕はあなたの前に垂れ下がっています。ゆっくりと胸に手を持ってきてください。
     は、上腕二頭筋、上腕三頭筋のプレスダウン、ダンベルを備えたベンチプレスを行うことも、ACジョイントを強化するのに役立ちますが、開始する前に医師がこれらのエクササイズのすべてに登録することを確認してください。これらが適切に行われていない場合は、関節をさらに傷つけて手術を必要とする可能性があります。