肩の不安定性と運動

肩の以前の脱臼または肩関節の不安定な感覚につながるスポーツ傷害に苦しんでいるかどうかにかかわらず、グレノメラル（肩）関節の安定化に複数のエクササイズが利用できます。理学療法とリハビリの後、これらのエクササイズは肩の安定性と機能を回復させることができます。すべての新しい運動プログラムと同様に、これらの演習を試みる前に、医師または他の医療専門家に相談してください。

1. 座ったダンベル屈曲

   • これらのエクササイズに必要なのは、2つの軽量のダンベルと、身長に適したフィジオボール（安定性ボール）だけです。ボールに座った運動を始め、足を前に、両手にダンベルと腕を脇に置きます。 コアとgluteを締め、ダンベルをまっすぐな腕で上げ、まるで肩から腕の長さを棚に置いているかのように、目の前にまっすぐに上げます。この位置を保持し、腕をあなたの側に下げます。繰り返し。

   座ったボールダンベルの避難

   • 体の側面の両手で、足をまっすぐに、背中に戻し、ダンベルをまっすぐにして、フィジオボール（安定性ボール）に座ってください。壁に大きな絵をぶら下げているかのように、腕を上げて目の高さまで腕を上げます。ダンベルが目のレベルに達したら、ゆっくりと下げ始めます。繰り返し。

   座ったボール誘duction

   • つま先を直接先に向けてボールの上に座って、ダンベルを両手に保持します。腹筋とglutを締め、まっすぐに座って、腕をあなたの側に上げ始めます。腕と肘は、腕をあなたの側に戻す前に肩の水平に伸ばす必要があります。このエクササイズでは、肘を柔らかくし、ロックされていないことが重要です。腕をあなたの側に戻し、繰り返します。

   安全ガイドライン

   • 関節を保護し、さらなる損傷を防ぐために、これらのリハビリテーション指向のエクササイズを試みるときは、軽量を使用します。特に関節で、痛みや不快感を感じたら停止してください。これや運動でめまいやかすかに感じる場合は停止してください。適切なフォームについて混乱している場合は、地元のジムで認定されたパーソナルトレーナーに怪我を防ぐので尋ねてください。