膝の痛みを取り除く方法

膝の痛みは通常、関節を過剰に作業または過度に運動させた後に発生します。通常のトレーニングルーチンからクロストレインをしたり、十分な時間を取ったりしないアスリートは、多くの場合、痛み、関節炎、膝の「弱い」感覚を発症します。膝蓋骨腱はしばしば、活動的な人に大きな不快感、不安、痛みを引き起こすことが多い。これらのウェルネスと回復のヒントを使用して、膝を強く、健康的で痛みのないものに保ちます。これらの健全な戦略に膝の不快感を緩和します。

手順

1. • 1

     市販の鎮痛剤を使用するか、チェリージュースのようなすべての天然の抗炎症飲料を飲んで、すぐに膝の痛みを和らげます。

   • 2

     激しい運動後に回復するのに十分な時間を体に与えてください。別の日に運動して、関節や靭帯に自分自身を修復するのに十分な時間を与えることを試みてください。

   • 3

     膝の痛みを防ぐためのクロストレイン。代替日にさまざまなエクササイズに従事して、通常のスポーツルーチンから膝に休息を与えます。

   • 4

     グルコサミンとコンドロイチンのカプセルを服用して、痛みのある関節や膝を緩和および防止します。この自然なジョイントサプリメントは、アスリート、非アスリート、さらにはペットによって安全に使用されており、関節を潤滑しています。

   • 5

     ビタミンDとカルシウムを毎日投与します。多くのアスリートは、これらの重要なビタミンが簡単に不足し、不足は関節の健康を損なう可能性があります。たくさんの牛乳を飲み、ビタミンDとカルシウムを高く飲み、膝の痛みと不快感を軽減します。

   • 6

     あなたの姿勢を修正してください。ワークアウト中の誤った姿勢は、膝に摩耗や裂け目を置くことができます。

   • 7

     運動中に適切な靴を履きます。あなたがプレイしている特定のスポーツのために設計された靴を手に入れてください。すべてのアクティブな靴が平等に作られているわけではありません - スポーツ用品の専門家と一緒に、どのアスレチックシューズがあなたに最適かを判断します。

   • 8

     膝のブレースを着用してください。膝のブレースは、痛みを伴う膝に癒されるまで必要なサポートを与えます。全国の薬局やドラッグストアで調整可能な膝のブレースを見つけることができます。運動中に膝のブレースを着用して、さらなる怪我や不快感を防ぎます。

   • 9

     ふくらはぎの筋肉を蓄積します。膝の不快感を経験する多くの人々は、未発達の（または小さな）子牛を持っている傾向があります。体のこれらの領域を強化する運動に従事します。ふくらはぎの筋肉を蓄積すると、膝の不快感が少なくなります。