尖端腱炎の運動

supraspinatusは、4つの回旋腱板の筋肉の1つです。肩甲骨の上部にあり、その内側の端から始まり、上腕の骨の頭まで走っています。棘上筋腱炎は、筋肉を骨に付着させる腱の炎症です。

1. 初期治療

   • まず、炎症と痛みを軽減してみてください。筋肉が既によりタイトになるのを防ぐためにのみ、動きの範囲を行います。腕を前後に動かし、側面と頭上に、そして円に移動します。穏やかになり、痛みの境界を超えて押さないでください。最初の炎症が沈静化した後、より完全な運動プログラムに進むことができます。

   棘上筋腱炎運動プログラム

   • Massage＆Bodywork Magazineは、棘上筋腱炎に関する次の運動プログラムを推奨しています。プログラムが効果的になるには、毎日、週7日、週7日、エクササイズを行う必要があります。

     ウォームアップ：体の前に2〜3インチの腕で立ち、3〜4分間目の前で大きくて遅い円を作ります。痛みなしでできるだけ大きく円を作る。

     ストレッチ：ドアノブに背を向けて立ってください。ドアノブを腕の後ろに握り、もう片方の足の前で片足でゆっくりと前方に突進し、伸びながら手を握ります。 30秒間ストレッチを保持します。 30秒間休んでください。 5回繰り返します。肩の軽度の引っ張り感覚だけを感じて、痛みではありません

   運動の強化

   • この演習は、10回の繰り返しの3セットで行います。 3番目のセットのみが肩に疲れやストレスを引き起こすはずです。 3番目のセットの前にストレスを感じている場合は、重量が多すぎます。停止し、翌日は体重を減らします。 3番目のセットで疲れやストレスがないと感じた場合、十分な重量を使用していません。翌日、もう少し重量を追加します。

     この運動プログラムを開始したら、体重が多すぎる場合は、体重を使用しません。 1/2ポンドまたは1ポンドの増分で重量を追加します。ほとんどの人は1ポンドまたは2ポンドから始めて、今後6〜8週間で最大5ポンドまたは6ポンドを蓄積する必要があります。

     運動：負傷した腕を天井に向かって横に横たわってください。適切な体重を保持し、腕を約20〜30度までゆっくりと天井に向かって持ち上げ、腰に置くことなく横に戻します。

     体重でさえ不快感を引き起こしない場合は、肘を肘の約90度に曲げて、その位置から持ち上げます。同じ体重を1週間、または運動が簡単に感じるまで、どちらか長い方が使用します。次に、重量を追加します（通常は1ポンドの増分）。

     次に、ストレッチを5回繰り返します。次に、患部に氷または熱を5分間塗ります。