gro径部の怪我を避ける方法

gro径部は、太ももの内側にある筋肉です。それらは、より正確に「インダクタ」筋肉と呼ばれます。彼らは、「内転」と呼ばれる太ももの内向きの動きに責任があるため、これと呼ばれています。これらの筋肉の主な目的は、ランニング、ジャンプ、スポーツ関連の活動中に脚と腰を安定させることです。 gro径部は運動の不可欠な部分であるため、それを傷つけることはかなりのset折になる可能性があります。これを防ぐために、従うことができるいくつかの手順があります。

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必要なもの

• スイスボール

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手順

1. • 1 <図>

     内転筋を強化します。 gro径部の筋肉が弱い場合、彼らは負傷する機会が増えます。ボールスクイーズと呼ばれる簡単なエクササイズを行うことで強化することができます。これを行うには、膝をわずかに曲げてスイスのボールにまたがります。次に、できるだけ硬く絞り、約20〜30秒間保持します。一連のセットをリリースしてから繰り返します。

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     それを緩めます。きつい冷たい筋肉を備えたスポーツイベントに参加すると、gro径部を引くリスクがあります。 5〜10分間のウォーキングまたは軽いジョギングで構成される良いウォームアップをしてください。

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     ウォームアップ後にダイナミックなストレッチを行います。動的なストレッチングは、スポーツ固有の動きを含むという事実では、静的ストレッチとは異なります。ダイナミックストレッチのいくつかの例には、ウォーキングランジ、高い膝リフト、横に歩くことが含まれます。

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     その後は必ず伸びてください。イベントの後にストレッチすることは、以前のストレッチと同じくらい重要です。しかし、この場合、特定の時間の間ストレッチが保持される静的ストレッチを行いたいと思います。 gro径部の静的なストレッチの例は、蝶のストレッチです。これを行うには、足をあなたの前に出して床に座ってください。膝を曲げ、足の裏を一緒に置き、足首をつかみます。 gro径部にわずかな不快感を感じるまで、ゆっくりと体に向かって足を下げます。 20〜30秒間保持し、リリースして繰り返します。