shinスプリントを防ぐために何ができますか？

シンスプリントは、頻繁なランニングやウォーキングの痛みを伴う副産物になる可能性があります。内側脛骨ストレス症候群としても知られているため、脛骨に付着した筋肉に対する疲労と外傷のために、すねのスプリントが発生します。走りや激しい散歩中に発生する力により、筋肉は骨から引き離され、痛みと不快感を引き起こす可能性があります。

1. スニーカーから始めます

   • Shinスプリントの予防は完全に可能であり、現在の履物とそれが提供するサポートの評価から始める必要があります。 300〜350マイルのランニングシューズを置き換える必要があります。そのため、靴が古い場合は、捨てる時です。定期的に実行するアクティビティに適した靴を選択してください。たとえば、ランナーの場合は、走るために特別に作られた靴を選択してください。これは、体重が軽くなり、走っているときに最も影響を受けるつま先パッドとヒールで追加のサポートを提供します。

     より洗練されたアプローチのために、足病医師は歩行中に足を踏み入れるパターンを評価するための歩行分析を提供できるかもしれません。この分析により、足病医はあなたの足を支え、すねの副木を防ぐことができる適切な履物を推奨することができます。靴がたくさんのアーチサポートを提供していることを確認してください。

   ストレッチと強化

   • 適切なウォームアップなしで走ったり歩いたりすると、すねのスプリントを取得する可能性が高くなります。ワークアウトを開始する前に、心拍数をわずかに上げて静的なストレッチを実行する必要があります。これらには、

     が含まれます

     つま先の上昇：足のボールを一歩踏み出し、かかとがぶら下がっている状態で一歩踏み出します。バランスのために手すりや他のオブジェクトを保持しながら、つま先を下げて子牛を伸ばし、足のボールを上げます。このアクションを8〜10回繰り返します。

     シンストレッチ：地面に足を平らにした座った位置で、つま先を曲げて片足を持ち上げます。この位置を5〜10秒保持し、反対側の脚で繰り返します。この演習を8〜10回実行します。

   混ぜる

   • 走ったり歩いている場合は、すねの痛みを引き起こし始めている場合は、身体への影響が少ない他のエクササイズを試してください。これらのエクササイズには、水泳や自転車が含まれる場合があります。すねの痛みは、すべてのランニングまたはウォーキングアクティビティを制限する必要があるという意味ではありませんが、代替形の運動を選択すると、体に持続する力を軽減するのに役立ちます。

     また、シンスプリントに関しては「痛みはありません」というテーマは当てはまりません。このルールは適用されません。痛みの最初の兆候で、あなたの体を休ませて、体が治癒するようにしてください。