一般的なダンスの怪我をリハビリする方法
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必要なもの
- アイスパック
- ace bandage
- 加熱パッド
- 抗炎症薬（イブプロフェン）
- 水
手順
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足首の捻rain
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腫れが消えるまで、休息、氷、圧縮、標高（R.I.C.E.）で足首の捻rainをリハビリします。断然、最も一般的なダンスの怪我は足首の捻rainです。足首の捻rainは、足首の靭帯の小さな裂傷です。そして、最小の涙でさえかなり膨らむ可能性があります。一度にわずか15分間氷を使用し、心臓の上に足首を上げて、適切な循環を促進するようにしてください。 3時間ごとに氷を再申請します。
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安定性を高め、腫れを減らすために、足首をエース包帯に包みます。足首が安定していると感じたら、ダンスを再開するのは安全です。足首サポートブレースを使用して、靭帯と腱を保護してみてください。足首の怪我は通常複数回発生しますので、足首の繰り返しの怪我を防ぐために徐々にダンスワークアウトを再開してください。
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3〜4日後も痛みを感じている場合は、捻rainの重症度にアクセスするために医師に旅行してください。あなたの医者が彼の承認を与えるまでダンスを再開しないでください。
膝の怪我
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R.I.C.E.膝の怪我についても。ダンサーへの膝の怪我は、通常、膝の大規模な投票率（プリー中など）によって引き起こされます。膝の怪我は通常、損傷した軟骨の形をとります。これはしばしばジャンプと着陸によって引き起こされます。膝の怪我には通常、腫れや痛みが特徴です。
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部分的な活動を再開する前に、腫れがなくなっていることを確認してください。膝を曲げることはダンスの不可欠な部分であるため、膝をリハビリするのは難しいです。
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必要に応じてブレースでダンスの練習中に膝を安定させ、トレーニングの前後に穏やかに伸ばすことを忘れないでください。 暖かく筋肉と腱は、運動中に負傷する可能性が低くなります。
背中の怪我
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背中の痛みに気をつけてください。多くのダンサーは1分間床を飛び回ることができ、次の瞬間に、彼らは耐え難い痛みで背を向けています。背中の怪我はダンサーによく見られ、ダンサーが直立しさえすることさえ妨げる痛みを特徴としています。背中の筋肉はしばしばけいれん、背中の関節を保護するために体が使用する反射的作用です。
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加熱パッドを使用して痛みを和らげ、不快感のために抗炎症薬を服用してください。少し歩いて曲がることができれば、おそらくグレード1の筋肉の裂傷があります。数日後に痛みが緩和されない場合、または背中に鋭い痛みを感じたり腫れたりした場合は、完全な評価のために医師を訪ねてください。
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穏やかなストレッチを開始して、背中が気分が良くなったら、モビリティを向上させます。あなたがあなたのあらゆる範囲の動きに到達するまで、あなたのストレッチングセッションの長さを徐々に増やします。背中の怪我で、完全に回復するために1、2週間休むことを計画してください。
筋肉株
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筋肉の緊張を緩和するために、3時間ごとに15分間氷を塗ります。筋肉の株は、筋肉の過剰伸びによって引き起こされる一般的なダンスの怪我です。数日間の休息は通常、筋肉の緊張の痛みを和らげます。
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筋肉が再び強くなるまで活動を避けてください。穏やかなストレッチ以外に、筋肉が回復するまでダンスエクササイズとストレッチを保留する必要があります。
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筋肉に負担をかけた後、完全にしかし慎重に伸ばします。柔軟で温めた筋肉は、怪我をする傾向がありません。筋肉の緊張をリハビリするときは、一連のストレッチと強化運動が最適です。
筋肉のけいれん
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筋肉のけいれんを感じたら、すぐに踊るのをやめなさい。筋肉の疲労、脱水、柔軟性の欠如は筋肉のけいれんを引き起こします。けいれんは、体の足、背中、首、または体のその他の筋肉をつかむことができ、耐え難いほど痛みを伴う可能性があります。
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けいれんがあるエリアを優しくマッサージします。即時の痛みが緩和されたら、静かに完全に領域を伸ばします。運動期間の終わりに多くのけいれんが発生します。ダンスの前にウォーミングアップし、トレーニング後に完全なストレッチを実行していることを確認してください。
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けいれんの原因を考えてください。筋肉のけいれんには根本的な原因があり、しばしば液体、塩、またはカリウムの不足が原因です。たくさんの水を飲み、適切に食べ、ダンス中に水分補給をしてください。けいれんが頻繁にかかっている場合や痛みがある場合は、医師に相談してください。
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