足のアーチをテープで固定する方法

足のアーチをテーピングすることで、足底筋膜炎や腱炎などさまざまな症状による痛みを和らげることができます。また、足に安定性とサポートを与えるため、怪我からのリハビリや足の問題を抱えたままの運動がしやすくなります。

必要なもの

足をテーピングする前に、石鹸と水で足を洗い、しっかり乾かします。足に毛がある場合は、テープが付着しやすくなるので、必要に応じてシェービングしてください。
スキン・タフナー・スプレーを足全体に吹きかけます。これにより、皮膚がテープに直接触れることによる摩擦や破れを防ぎ、保護層を作ります。
幅1.5インチのテープを足の前足部（ボール）に巻き、足全体を一周させて円を作ります。
幅1インチのテープを使用し、第一中足骨（親指側の長い足骨）の付け根から足のアーチ下を通り、かかとまで巻きます。続いて、第五中足骨（小指側）の付け根から同様にアーチ下を通り、かかとまで巻くテープをもう一本貼ります。
幅1インチのテープを足の外側に沿って巻きます。親指の付け根からテープをスタートし、足の側面を一周、かかとの後ろを回って反対側の足底まで伸ばし、小指の付け根まで戻ります。