あなたの骨にどのような効果がありませんか？

身体活動は、しばしば心血管の健康と減量の改善を意味します。また、あなたの骨は、あなたがより身体的に活発になるにつれて変化し、需要の増加を処理するために適応します。運動していないか、病気や怪我のために活動を止めなければならなかった場合、骨の密度と対応する強度が影響を受ける可能性があります。

1. 運動と骨

   • 運動は、若い頃から始めると、骨の密度を高めるのに役立ちます。大人として、そして年齢とともにあなたがすでに確立した密度を維持するのに役立ちます。あなたの年齢に関係なく、アメリカ整形外科医師アカデミーは説明し、運動はあなたの骨の怪我に耐える能力を改善します。さらに、強度と骨密度の改善には、柔軟性、バランス、姿勢の改善が伴います。体重と抵抗のトレーニングは骨の健康に最も有益な効果がありますが、あらゆる種類の身体活動が骨の強化に役立ちます。

   骨密度の減少

   • 体重を負う、体重トレーニング、または抵抗運動がなければ、骨の密度は改善されていないだけでなく、実際に年齢とともに減少します。ワシントン大学によると、股関節の密度は、年齢とともに大幅に減少します。白人の女性は、アフリカ系アメリカ人の男性と女性と白人男性とは対照的に、年齢とともに骨密度が急速に低下するリスクが最も高い。この衰退は、骨の基礎が形成されたとき、人生の早い段階で十分なカルシウムや関連する栄養素を摂取していない人にとってはさらに劇的なものになる可能性があります。

   骨密度の低下の意味

   • 運動不足のために密度が低い骨は、骨折しやすく、移動性を損なう可能性のある転倒や怪我を引き起こします。運動していないことは、筋肉が提供する強度の低下にもつながります。弱い骨と組み合わせた筋肉組織の弱体化は、深刻な傷害のリスクをさらに高めます。メリーランド大学によると、骨の突然の骨折によってしばしば引き起こされる滝は、65歳以上の人々にとって最も一般的な死因です。

   骨密度の進行低下

   • 国立骨粗鬆症財団によると、骨の密度が徐々に薄くなる骨粗鬆症は、50歳以上のすべての女性の約半分に影響を与えます。この状態は、多くの場合、股関節、背骨、手首の骨の骨折につながります。運動がなければ、あなたの骨は、より大きな骨が突然崩壊するまで検出されない可能性のある小さな骨折を発達させることができます。怪我は、骨密度の障害のために腰を壊す高齢者の20％で致命的な痛みと無能力化を引き起こします。