肩の脱臼を減らす方法

肩の脱臼は一般的なスポーツ傷害です。上腕骨の頭（肘から肩に行く骨）が肩のソケットから飛び出すときに発生します。背中と肩の筋肉を強化し、転倒を避けることで防ぐことができます。肩を脱臼するのに十分不幸な場合は、できるだけ早く医療援助を求めなければなりません。骨を所定の位置に押し戻そうとしないでください。

手順

1. • 1

     背中と肩の筋肉を強化する運動をします。片方の腕が横にぶら下がって、ベッドの上にお腹の上に横になります。あなたの手に体重を保持します。腕を90度の角度に上げます。腕が疲れるまで繰り返します。

   • 2

     ショルダーパッドを含むスポーツをしている間、安全装置を着用します。

   • 3

     運動の前後に肩を伸ばします。腕の円を作ることから始めます。次に、腕を胸に引っ張ります。反対側の手でそれを保持します。首を回します。伸びている肩を見てください。ポーズを20秒間保持してから、腕を切り替えます。

   • 4

     特に過去に肩を脱臼した場合は、可能な限り転倒しないでください。かつて肩を脱臼した人は、二度目に同じ怪我を負う可能性が高いです。

   • 5

     肩ブレースを着用してください。これらは、脱臼した肩を防ぐのに非常に効果的です。残念ながら、それらはわずかにかさばっていて、動きを制限します。このため、ほとんどのアスリートは競争でそれらを着ることができません。