破れた回旋腱板でワークアウトする方法
それがどこにあるのかわからない人のために。私たちは回転子の袖口を使って服を着て、私たちがするほとんどすべてのことをします。したがって、それが引き裂かれた場合、私たちは物理的に非常に制限される可能性があります。
手順
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はい、引き裂かれた回旋腱板がある場合、トレーニングでできることや他の日常のタスクに制限されます。ただし、あなたが健康を維持することに専念している人なら、それを待つだけの方法はありません。私はそこに行ったことがあるので知っています。私は20年以上熱心なウェイトトレーナーでした！そして、はい、私は破れた回転子を持っていました。
破れた回転子でワークアウトするための最初のステップは、あなたがそれを回避できることをあなたの心の目的にすることです。はい、5ポンドの愚かな鐘で正面または側面の上昇を行うのは恥ずかしいですが、それはまさにそれが必要なことです。これは、筋肉が硬くならないようにする唯一の方法です。
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あらゆる動きを維持するには、多くのストレッチを行う必要があります。あなたはそれがひどく傷つくので、いつ停止するかを知るでしょう！怪我をしても、治癒に時間がかかる場合は、痛みを押しのけようとしないでください。これは、痛みなしのことをする時間ではありません。私は、ボディビルダーがどのように考え、どのように彼らが常に痛みを押し進めているかを知っていますが、あなたは破れた回転子のカフでそれをすることはできません。考え直して、あなたはできますが、あなたは大きな代価を払うでしょう！
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これはトリッキーになる場所です。肩を使用するエクササイズがいくつかあり、他のエクササイズがありません。あなたがしなければならないことは、少し体重でそれを試してみることであり、それが傷ついた場合です！何か他のことをしてください。手を伸ばしてその腕で体重をつかむことさえ難しいでしょうので、良い腕で手を差し伸べて、もう一方の手に置きます。あなたがまだ運動できるようにあなたがすることを学ぶこのような小さなトリックがあります。
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引き裂かれた回旋腱板を持っていたとき、私はその腕でコートを着ることができませんでしたが、カールをすることができました。私もそれで歯を磨くことができませんでしたが、私はラットプルをすることができました。それがどのように機能するかはかなりクレイジーです！はい、私ははるかに少ない体重を使用する必要がありましたが、私はそれをすることができ、それは私ができることを喜んでやろうとしていたので、私がすべてのモビリティを失うことを妨げました。
とにかくあなたのルーチンを変えるのに良い時期かもしれません。あなたは有酸素運動、脚、腹筋を行うことができます。あなたが正しい考え方を保ち、あきらめないなら、あなたは怪我をしていて、それを回避しなければならないにもかかわらず、あなたがまだどれだけフィットすることができるかは驚くべきことです。
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何よりも、または何よりも役立つ最後のステップは、引き裂かれた回旋腱板でトレーニングできるようになるのはマッサージです。あなたも自分でそれをすることができます、私はしました。私はそれをしたときと私がそうしなかったときに違いを伝えることができたので、私は時々1日に毎日それを始めました。
回転剤の袖口が6か月かかり、癒してもかなりの力を失いましたが、なんとかそれを取り戻すことができました。私はそれをどのように扱うかを読み、それが実行可能な場所に私のトレーニングを微調整しました。
ですから、この痛みを伴う怪我をしているなら、そのようにしないでください。あなたはまだ同時に運動と癒しをすることができます。
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