足底筋膜炎を治療し、かかとの痛みを取り除く方法

足底筋膜炎（時には間違った足底筋炎）は、足の足底筋膜の炎症であり、しばしばスポーツ傷害によって引き起こされます。足の底にある筋膜（結合組織）は炎症を起こし、かかと、アーチ、時には足の側面に痛みを引き起こします。 足底筋膜炎に起因するかかとの痛みは、取り除くのが難しいです。 足底筋膜炎の治療には、いくつかのステップと勤勉な注意が必要です。

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必要なもの

• アーチサポートインソールまたは支持靴
• soda can
• スポーツテープ
• ヒールリフト

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手順

1. • 1

     良いクッションで良いアーチサポートを着用してください。 あなたの自然なアーチに合った優れたアーチサポートは、足底筋膜炎の治療に不可欠です。 足病医を見て、矯正器具に装備されたり、ビルケンシュトックやメフィストスのような快適な靴を履いたり、足を植えたりしてください。 または、高品質のアーチサポートまたは熱成形装置などのインソールを試してください。 かかとの痛みがある足だけでなく、両足にアーチサポートを着用してください。

   • 2

     足の底をテープで留めて、アーチに追加のサポートを提供します。 1-2 "スポーツテープまたはほぼ強力なテープ（ダクトテープの使用について聞いたことがあります！）を使用して、1日1回テープを足の底に塗り、夜にテープを取り外します。

   • 3

     かかとの痛みを助けるためにふくらはぎを伸ばしてください。 優しく伸ばします。 ふくらはぎの伸びは、あなたのアキレス腱に沿って、そして足の底に沿ってあなたのふくらはぎの筋肉を放出します。 これにより、靭帯（筋膜）への負担が緩和されます。これは、あまり伸びるようには設計されていません。 脚をまっすぐにして顔に向かってつま先を傾けることで、簡単なふくらはぎの伸びや横になって座っています。 または、古典的なふくらはぎが壁に伸びています。

   • 4

     歩き続けます。 あなたの足は痛いですが、これはそれらを離れることが役立つ状態ではありません。 過度の回避や協同組合を避けてください。 歩くことは過度に傷つけてはならず、最初の数分後に気分が良くなるはずです。

   • 5

     炎症を軽減するために罹患した足を氷にします。 あなたの足を氷に入れる完璧な手段は、冷蔵庫に保管できるソーダです。 靴と靴下を脱いで、足を床に平らにした状態で椅子の上に座り、アーチの底に沿ってしっかりとかかとをしっかりと転がします。 これはどちらも筋肉をマッサージし、炎症を象徴し、かかとの痛みを軽減します。

   • 6

     足底筋膜炎の治療の一環としてマッサージします。 あなたが手に入れるチャンスは、それが痛い場所であなたの指をアーチと足の柔らかい組織に掘ります。 かかとをマッサージし、癒しの血をその場に持ち込み、足の筋肉を放出します。 痛みのポイントまでマッサージしないでください。うめき声を上げる痛みは大丈夫です。 足底筋膜炎のためにマッサージを行う方法に関する別の記事のリソースをご覧ください。

   • 7

     筋膜の審理を防ぎます。 どんなに長い間足から外れているときは、足をマッサージし、理想的にはふくらはぎの伸びをしているまで、負傷した足に体重をかけないようにしてください。 靭帯の再損傷は、靭帯が体重の負担をかける必要があるたびに発生します。 マッサージとストレッチで筋膜に取り付けられた足の筋肉をリラックスすると、それらは完全に伸び、筋膜が引き裂かれないようになりました。

   • 8

     ヒールリフトを試してみてください。ドラッグストアや薬剤師または足の健康供給店で購入してください。 負傷したものだけでなく、両足にリフトを着用してください。

   • 9

     我慢して。 足底筋膜炎とかかとの痛みを取り除くには時間がかかる場合があります。 足底筋膜炎を治療するためのルーチンを続けてください。 それは報われます。 あなたのかかとの痛みは、完全に消えるのに数ヶ月かかる場合があります。 場合によっては、手術が示される場合がありますが、上記のような非侵襲的治療は通常最初に示されます。